Если вы уже выяснили причину вашего постоянного вечернего голода, то считайте, что полдела сделано. Причиной может стать стресс и беспокойство, которое вызывает бессонницу и желание «заесть тревогу» чем-то вкусным, как правило, сладостями, либо нарушение обмена веществ. В обоих случаях лучше сразу уяснить для себя, от каких продуктов лучше отказаться, а что можно съесть вечером, чтобы не страдать от голода, ведь как известно брать организм измором – дело неблагодарное, рано или поздно все равно сорветесь.

Разумный выбор

Никто не говорит, что вечером нельзя есть вообще. Вопрос лишь в том, ЧТО есть, в каких количествах и за сколько времени до отхода ко сну. Итак, обо всем по порядку.

Отказ от полуфабрикатов и фаст-фуда. Неправильная пища способствует желанию поесть ночью, потому что не снабжает наш организм полезными элементами и витаминами, необходимыми для его нормальной работы. Сосиски, сэндвичи, нарезки и магазинные пельмени лишь наполняют желудок до отвала, но уже через какое-то время снова возникает чувство голода. Если вы будете питаться натуральными продуктами, то наедаться на ночь вам просто не захочется, потому что организм пополнит все свои витаминные запасы.

Больше белков, меньше углеводов. Белковая пища содержит аминокислоты, помогает в выработке серотонина (гормона удовольствия) и мелатонина (гормона сна). Повышение этих гормонов способствует быстрому засыпанию, а организму для этого не требуется наедаться за двоих. Ужин должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Разрешается есть нежирное мясо и рыбу, индейку, сыр, творог. Желательно отказаться от углеводов во второй половине дня, например, от хлеба, сахара, картофеля, но это не подразумевает полный отказ от этих продуктов.

Плотный завтрак - легкий ужин. Это основное правило здорового питания, но чаще всего бывает наоборот: на завтрак лишь чашка кофе перед работой, а вечером ужин из трех блюд.

Знакомо? В ваших руках перестроить свой пищевой режим! Завтрак должен быть плотным, питательным и состоять из полноценной тарелки каши с сухофруктами или орехами, которые способствуют работе мозга, либо калорийных фруктов. Банан, виноград, кусочек шоколада: все это можно и нужно есть на завтрак! Согласно исследованиям, организм человека за завтраком должен получать около 30% суточных калорий, ведь он дает заряд бодрости на весь день. Если вы не можете сразу отказаться от позднего ужина, то выпивайте стакан ряженки или кефира прямо перед сном, а на прикроватную тумбочку поставьте бутылочку с водой или морсом, которым вы сможете «обмануть» организм в случае ночного голода.

Безусловно, отказаться от ночного потребления пищи будет сложно, но вы должны понимать, что не все дается легко. Вашему организму нужно время -уже через 10 дней, когда вы перестроитесь на новый режим питания, есть на ночь вам не захочется. Не жалейте себя, пожалейте свой организм!