В чем смысл разминки

Делая разминку, мы подготавливаем мышцы и ткани для последующей нагрузки. Во время разогрева, температура тела в определенных местах поднимается более 37,5 градусов. Тем самым тело становится более пластичным, уменьшается вероятность получения растяжения. Во время выполнения комплекса упражнений повышается давление, учащается пульс, организм запасает кислород, уничтожает ненужные продукты распада, получающиеся в результате тренировочных нагрузок. Разминка спасает от излишней утомляемости и перезагрузки.

Структура правильной разминки

Правильнее будет, если мы разделим на две части процесс разминки: основная часть и специальная. Первая представляет собой разминку всего тела и мышц, а вот специальная выполняется исходя из того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Упражнения для основной разминки

Такая разминка обычно выполняется перед занятиями в тренажерном зале, отдельными видами силовой нагрузки и другими физическими упражнениями.

Бег – это лучший вариант, чтобы разогреть мышцы. Когда вы бежите, работают все мышцы и тренируется дыхание. Наилучший вариант – это естественный бег, а не бег на тренажере. Начните с легкого бега, постепенно увеличивая темп, через минут 5 организм будет готов к большей нагрузке.

Закончив бегать, переходим к растяжке мышц и всех суставов. Вращения очень эффективны для разогрева. Начинаем с шеи и заканчиваем разминкой ног, выполняя вращения в коленных и голеностопных суставах. После этого выполняем специальную разминку.

Специальная разминка

Эта часть разминки может выполняться по желанию, но лучше будет, если вы ее выполните. Делаете разминку тех частей тела,  которые будут наиболее задействованы в процессе тренировки. Все упражнения, выполняемые в этой части разминки выполняются с высокой интенсивностью. Растяжка ног, рук, отжимание – все это основа специальной разминки.

Всегда старайтесь разогреть тело перед тренировкой. Обычная разминка повысит эффективность ваших занятий спортом и убережет вас от травм.