Самобичевание и последующее наказание себя изнурительными диетами и непосильными физическими нагрузками ни к чему хорошему не приведет. Правильнее будет спокойно проанализировать ситуации, в которых происходят срывы, и выбрать правильную  стратегию регулирования пищевого поведения. 

Рассмотрим наиболее типичные ситуации, в которых приступ обжорства берет верх над нашим разумом.

Страстное желание похудеть

Парадоксально, но приступы обжорства чаще всего посещают женщин, поставивших перед собой цель похудеть. Стремление к совершенным пропорциям похвально, особенно в том случае, когда проблема лишнего веса действительно актуальна. Здесь важно правильно сформулировать цель и не зацикливаться на результате. Не нужно делать похудение гиперсмыслом, стремиться войти в строго обозначенные рамки, постоянно обмеряя себя сантиметром и с замиранием сердца становясь на весы. Тем самым вы постепенно вгоняете себя в состояние хронического стресса, в котором становится очень трудно управлять эмоциями и желаниями. Чтобы этого избежать, прежде всего, полюбите свое тело таким, какое оно есть сейчас, отметьте все сильные стороны своей внешности (а таких наверняка окажется немало). А теперь подумайте, что нужно исправить, чтобы стать еще более гармоничной? Не имеющей обхват бедер 90 см, а именно гармоничной. Худея, больше ориентируйтесь не на количественные показатели, а на самовосприятие. Почаще представляйте себе свою новую, стройную, гармоничную фигуру. Наиболее подробно представляйте себе те участки тела, которые  хотите изменить в первую очередь. Доказано, что во время визуализации в коре головного мозга образуются нейронные связи, посылающие  проблемным участкам тела импульсы, запускающие необходимые обменные процессы. Отмечайте даже самые малейшие свои достижения на пути к гармоничной фигуре и любите себя еще больше.

Отсутствие внешнего контроля  

Неконтролируемое желание постоянно что-нибудь есть часто возникает у женщин, когда они остаются дома одни. Отчасти это опять-таки обусловлено стрессовым состоянием, но ко всему прочему здесь добавляется фактор отсутствия внешнего контроля.  С детства мы привыкаем  к тому, что пока никто не видит, можно немного нарушить существующие  правила, даже те, которые мы устанавливаем сами. В таком случае для худеющей женщины очень важно найти соратницу, человека, с которым можно будет обсуждать свои успехи и неудачи на пути к гармоничной фигуре, выстраивать стратегию достижения результата.  Можно заручиться поддержкой худеющей подруги или завести друзей среди посетительниц тематических форумов.

Скука

В данной ситуации ответ напрашивается сам собой – чтобы не есть, найдите себе какое-нибудь дело. Хорошо увлечь себя чтением книги с захватывающим сюжетом, вспомнить забытые хобби, позвонить подруге или просто выйти прогуляться на свежий воздух. А вот просмотр телевизора – не самая лучшая альтернатива.  Доказано, что во время просмотра телевизионных передач и фильмов теряется контроль за количеством принимаемой пищи и человек съедает в 2-3 раза больше нормы, а  во время рекламных пауз его непреодолимо тянет за добавкой.  Кроме того, желающим похудеть психологи ни в коем случае не рекомендуют помещать телевизор на кухне, как впрочем и в спальне.

Еще один действенный совет – на пути к холодильнику давайте себе задания. Осмотритесь  вокруг  – возможно вы увидите в раковине грязную посуду или не вытертую пыль на мебели.  Отвлекитесь на домашние дела и, скорее всего, приступ обжорства угаснет сам собой.

Негативные  эмоции, провоцирующие стресс

Мы очень часто пытаемся «заесть» негативные эмоции. «У меня стресс», – говорите вы, отправляя в рот десятую шоколадную конфету или что-нибудь жирное из ближайшего фаст-фуда, и окружающие понимающе и сочувственно кивают головами. Стресс – привычное и такое удобное оправдание для собственных слабостей. А так ли он страшен на самом деле? Сам по себе стресс служит своеобразной закалкой для нервной системы, без него невозможно ее укрепление, тренировка и совершенствование. Страшно, когда стрессовое состояние перерастает в хроническое – дистресс. Поэтому при возникновении любых стрессовых ситуаций  не стоит сгущать краски, жалеть себя, еще больше загоняя в напряженное или подавленное состояние. Нужно знать простые и действенные способы вернуть себе спокойствие и хорошее настроение.

Отлично помогают справиться со стрессом пешие прогулки. После напряженного рабочего дня прогуляйтесь неспешно по парку или скверу, обращая внимание на то, что раньше проскальзывало мимо вашего взора. Рассмотрите  деревья – возможно, вы и не замечали появившиеся на них молодые почки или изменившую цвет осеннюю листву. Учитесь видеть прекрасное в природе, зданиях, проходящих мимо людях. Купите себе букет цветов или милую безделушку. Возвращаясь с работы на общественном транспорте, сядьте поближе к окошку и отмечайте все интересные вам детали – будь то открывшийся новый магазин, красивая машина или забавная дворняжка.

Вернувшись домой, не спешите сразу на кухню. Прежде всего, примите душ и умойтесь прохладной водой, представьте, как с водой утекает весь накопившийся за день негатив. Хорошо поднимает настроение пение в душе, а также мимическая гимнастика у зеркала. Затем заварите себе чашечку зеленого или травяного чая, удобно расположитесь на диване и постарайтесь расслабиться. Для этого можно сделать несколько дыхательных упражнений (медленно и глубоко вдохните воздух, считая про себя до десяти, затем – сделайте один долгий выдох), а также  массаж кистей рук и затылочной части головы. Теперь расслабьтесь, закройте глаза и вспомните случай из собственной жизни, связанный с положительными эмоциями. Погрузитесь в приятные воспоминания  на 10-15 минут.

Приведя чувства в порядок, отправляйтесь на кухню и приготовьте себе что-нибудь не только вкусное, но и полезное. Красиво расположите еду на блюде. Желательно выбирать посуду приглушенных, нераздражающих зрение тонов. Ешьте медленно и с удовольствием, обязательно думая о приятном.

Неправильный режим дня и питания

Чаще всего именно эта проблема становится причиной приступов «ночного жора». Постарайтесь скорректировать свой режим дня так, чтобы иметь возможность полноценно завтракать и плотно обедать. Тогда у вас не возникнет желание за ужином опустошить  холодильник. Желательно, чтобы последний прием пищи был как минимум за 2 часа до отхода ко сну. Часто причиной ночного переедания становится банальная бессонница – чтобы справиться с ней пейте по вечерам успокоительные чаи и по возможности гуляйте за несколько часов до сна. Не смотрите на ночь возбуждающие психику телепрограммы и фильмы, лучше всего – почитайте книгу. 

Любительницам покушать перед сном лучше не закупать впрок большое количество продуктов.  Возвращаясь с работы,  купите ровно столько продуктов, сколько понадобится для приготовления ужина. Старайтесь, чтобы к вечеру в холодильнике оставались лишь легкая диетическая пища.

Справиться с внезапно одолевшим чувством голода можно с помощью визуализации – расслабьтесь и представьте себе то состояние, в котором вам не хочется есть. Погрузитесь в него на 15 минут.

Контролировать аппетит собственными силами вполне реально. Для этого нужно проанализировать собственное поведение, взять под контроль негативные  эмоции и скорректировать режим. И помните, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем, для того, чтобы есть.