1. Телятина или нежирная говядина

Мясо – основной источник необходимых организму аминокислот, железа и витамина В12. Небольшой кусок говядины без жира в сочетании со свежими овощами – лучший обед для тех, кто хочет похудеть, да и просто заботится о своем здоровье.

2. Куриная грудка без кожи

Куриное мясо – самый популярный продукт для похудения, это отличный источник белков и прекрасная альтернатива говядине. Курицу легко готовить, и она хорошо сочетается практически с любым гарниром.

3. Рыба и морепродукты

Хотя бы два раза в неделю включайте в свой рацион рыбу. Ее можно готовить на пару или запекать в духовке, а также варить легкие супы с добавлением овощей. Желательно, чтобы рыба была охлажденной, а не замороженной, тогда в ней сохраняется больше полезных элементов.

4. Грибы

Среди продуктов для похудения, как ни странно, есть и грибы – это вкусный и полезный дар природы, который не стоит оставлять без внимания. Шампиньоны можно употреблять в пищу сырыми, добавляя их в салат из свежих овощей. Белки, содержащиеся в грибах, легко усваиваются.

5. Яйца

Куриные яйца легкодоступны, из них можно приготовить много диетических блюд, например омлет с овощами на пару. Содержащиеся в них протеины придают сил, а витамин А стимулирует обновление клеток кожи. Ешьте яйца три раза в неделю. Также можно употреблять в пищу и яйца других птиц, например, перепелов или страусов, или делать из них десерты: гоголь-моголь, тирамису — только следите за количеством.

6. Орехи

Орехи прекрасно утоляют голод, при этом достаточно одного небольшого пакетика. Берите их с собой на работу или учебу для легкого перекуса. Несмотря на то, что они довольно жирные, это во много раз полезнее, чем чипсы или бутерброд с колбасой. Кедровые орешки можно добавить в салат, и тогда у вас получится полноценный ужин.

7. Свежие овощи

Свежие овощи необходимо употреблять в пищу круглый год при отсутствии противопоказаний (например, в связи с заболеваниями желудочно-кишечного тракта). Они богаты клетчаткой, помогают улучшить работу кишечника, нормализуют процессы всасывания полезных веществ и способствуют выводу шлаков из организма. Ешьте сезонные овощи, которые растут в вашей полосе проживания, например капусту, помидоры, сладкий перец.

8. Свежие фрукты

Свежие фрукты и соки из них – обязательная составляющая здорового рациона. Они богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для правильной работы всего организма. Кроме того, стакан свежевыжатого сока каждое утро (при отсутствии противопоказаний) подарит вам заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

9. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

Чтобы выбрать правильные макароны, посмотрите на их внешний вид. Они должны быть гладкими и иметь желтовато-янтарный оттенок. Этот богатый углеводами продукт для похудения быстро дает чувство насыщения.

10. Кефир

Быстрое похудение невозможно без своевременного очищения организма. Кефир прекрасно стимулирует работу кишечника, при этом являясь источником легко усваиваемого кальция. Употребляйте его в пищу каждый день перед сном. Кефир можно готовить самостоятельно при наличии дома закваски.