Миф 1. Я боюсь перекаченной мужеподобной фигуры

Правда. Чтобы нарастить мышечную массу, мужчинам требуется в 20 раз меньше времени, чем женщинам. За рост мускулов отвечает гормон тестостерон, который, как известно, является мужским. Силовые упражнения помогают женщинам сжечь жировую массу в первую очередь. За первые полгода активных тренировок можно нарастить около 1-2 сантиметров мышечной ткани, но объем жировой ткани также уменьшится, поэтому вряд ли размер тела увеличится.

Миф 2. Я достаточно мускулистая

Правда. Если вы считаете, что какая-либо часть вашего тела достаточно накачанная, потому что она твердая или большая, вероятно, на ней присутствует плотный слой жира. После 20-25 лет, девушки, которые не занимаются активно спортом, теряют около 300 граммов мышц, заменяя их жиром. После менопаузы эта цифра удваивается. Если тело физически не активно, то мышцы ослабевают, уменьшается скорость жиросжигания и вес увеличивается. Бороться с этим процессом можно только силовыми тренировками.

Миф 3. Силовые упражнения не развивают гибкость

Правда. Любые силовые упражнения содержат в себе элемент растяжки. Сжимая один мускул, вы растягиваете другой. Например, качая передний бицепс, вы одновременно тянете трицепс нижней части руки. К тому же, после силовой тренировки делать растяжку каждой группы мышц просто необходимо, чтобы снять напряжение и не допустить защемление.

Миф 4. Требуется намного больше времени, чтобы достичь результата с помощью силовых занятий, чем с помощью аэробных

Правда. Что касается потери веса, действительно, меняя жир на мускулы (мускулы тяжелее жира), вес может не уменьшаться и даже немного расти. Не обращайте внимания на вес, следите за объемами тела и размером одежды. Девушками достаточно заниматься в зале 2-3 раза в неделю по полчаса, чтобы получать результат.

Миф 5. Силовые тренировки способствуют набору веса

Правда. К сожалению, это так. Мышцы тяжелее жира на 30%. Сконцентрируйтесь на объеме, а не на весе. Первое время объем может стоять на месте или даже немного расти – это связано с тем, что сразу после тренировок мышцы увеличиваются в размере из-за притока крови. Не забывайте и о питании, есть вероятность, что вы просто наедаете сразу после упражнений все, что с таким трудом сжигали.