Создание мотивации

Самый первый и самый трудный шаг в деле коррекции фигуры – создание мотивации. Маргарита Королева рекомендует сначала представить себе, каких изменений вы хотите достичь и обязательно сделать об этом запись в дневнике питания. А затем сформулировать более конкретное желание, например: «Я хочу похудеть, чтобы влезть в новое платье».

Раздельное питание

Переход на раздельное питание научит вас есть более осознанно. При этом очень важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов: 1:1,5:4.

Дробное питание

Согласно этому принципу, кушать нужно 5-6 раз в день через каждые 2-2,5 часа, а общий вес съеденных за сутки продуктов не должен превышать 1 килограмма. При этом после трех часов дня рекомендуется исключить из рациона соль, а после семи часов вечера не есть вообще. В остальное время – овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, вареные или приготовленные на пару мясо, птица или рыба.

Начало дня

Встав с постели, обязательно выпейте стакан кипяченой воды и сделайте дыхательную гимнастику. Через полчаса можно приступать к завтраку. И лучший вариант завтрака – конечно же, каша.

Употребление жидкости

Выпивать в день необходимо 2-2,5 литра жидкости. Причем на долю чистой воды должно приходиться 3/4. Оставшуюся же часть составляют фруктовый и зеленый чай, травяные настои и отвары.

Управление аппетитом

Очень часто голод путают с обыкновенной жаждой. Достаточно выпить стакан воды, и чувство голода исчезает. Также, следует есть не торопясь, чтобы мозг смог отреагировать чувством насыщения. 

Разгрузочные дни

Как бы ответственно вы не подходили к выбору продуктов, организму все равно требуется отдых в виде разгрузочных дней. Выбрать можно любой: рисовый, кефирный, яблочный.

Монодиеты

Помимо разгрузочных дней стоит также время от времени садиться на монодиету. Например, три дня кушать рис, или курицу, или овощи.

Фитнес

Ни одна из существующих программ снижения веса не может не включать в себя занятий фитнесом. И здесь неважно – посещаете ли вы модный фитнес-клуб или просто каждый день поднимаетесь по лестнице, главное – делать это регулярно.

Косметические процедуры

Соблюдение диеты очень часто не самым лучшим образом влияет на нашу кожу – она обвисает, теряет эластичность и гладкость. Но не стоит отчаиваться. Современные физиотерапевтические и косметические процедуры способны творить чудеса. Самые эффективные и популярные: электролиполиз, электромиостимуляция, лимфодренаж, вакуумный массаж, обертывания для похудения.

Диетолог играет большую роль в процессе похудения. Однако Маргарита Королева уверена, что достичь результатов можно и самостоятельно. Главное – очень этого хотеть!