Образ красивого, здорового и успешного человека, ставший в современном обществе практически культовым, заставляет нас неустанно стремиться к совершенству. На помощь приходят многочисленные фитнес-клубы, спортивные центры, тренажерные залы и танцевальные студии, предлагающие множество разноплановых программ по совершенствованию тела и укреплению духа. Как не запутаться в разнообразии и выбрать подходящий тип физической нагрузки? 

Состояние здоровья

Всем нам с детства  знакомо утверждение, что спорт – это здоровье. Как показывает практика – не для всех и не всегда. Неправильно подобранный тип тренировок и их интенсивность могут обострить существующие болезни и даже стать причиной новых. Запомните, что безопасного спорта не бывает, поэтому перед покупкой абонемента в фитнес-клуб желательно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, варикозным расширением вен и сахарным диабетом. 

К щадящим спортивным нагрузкам можно отнести плавание, аквааэробику, бег трусцой, катание на велосипеде, йогу. При умеренном темпе тренировок любые аэробные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Занятия пилатесом или йогой особенно показаны людям, имеющим проблемы с позвоночником и тонусом мышц, страдающим перепадами давления и расстройствами нервной системы.

С особым вниманием к выбору физических нагрузок следует подходить молодым кормящим мамам. Тяжелые и интенсивные тренировки для них противопоказаны. Восстанавливать форму после родов лучше с помощью йоги, пилатеса и небыстрых танцев.

Снять стресс, нервное напряжение и просто выплеснуть негативные эмоции можно на занятиях с тренажерами и гантелями.

Ожидаемый результат

Чаще всего главным стимулом для занятий фитнесом – это желание измениться: похудеть или поправиться. В зависимости от поставленных целей следует выбирать и вид спортивной нагрузки.

Любые занятия спортом способствуют сжиганию жировой ткани, так как именно за счет нее организм восстанавливает энергетический баланс, компенсируя растраченные на движения калории. Однако желающим избавиться от лишних сантиметров и стать зрительно тоньше, стоит учитывать, что при силовой нагрузке (занятиях в тренажерном зале или выполнении упражнений с весом по системе HOT IRON ) неизбежно происходит наращивание мышечной массы. Результатом таких занятий станет замещение жировой ткани мышечной, поэтому добиться осиной талии в тренажерке вряд ли удастся. 

Стремящимся к стройности лучше выбирать аэробные нагрузки (степ-аэробика, ABL-аэробика, пилатес, беговая дорожка, велотренажер, калланетика).

Для стройных девушек, желающих улучшить общий тонус мышц хорошо подойдут занятия шейпингом, аквааэробикой, плаванием, танцами и фитнес-йогой (направление, совмещающее элементы фитнеса и йогической практики).

Стремящимся к идеальным пропорциям и желающим нарастить мышечную массу в «нужных» местах (придать округлость ягодицам и бедрам, скорректировать худые икры или приподнять грудь) нужно отправляться в тренажерный зал. Желаемого эффекта помогут достичь занятия на силовых тренажерах и выполнение упражнений с весом под контролем инструктора. Опытный тренер поможет  подобрать оптимальный вес и рассчитает необходимое количество подходов – именно поэтому на индивидуальных тренировках экономить не стоит. Выработав стратегию тренировок за несколько занятий с инструктором, можно продолжать уже самостоятельно. 

Многие девушки хотят где-то похудеть, а где-то нарастить мышцы – в этом случае аэробные нагрузки нужно сочетать с силовыми (кор-тренинг, Body Step, занятия на  беговой дорожке в сочетании с упражнениями с весом).

Интенсивность тренировок

Специалисты до сих пор расходятся во мнениях о том, какая интенсивность тренировок является оптимальной. Однозначно ответить на этот вопрос сложно, потому что результат во многом зависит от уровня подготовки человека, состояния его здоровья, особенностей питания и обмена веществ. С уверенность можно сказать лишь то, что занятия фитнесом способствуют потере калорий и сжиганию жировой ткани независимо от уровня нагрузки.

При интенсивных спортивных нагрузках, таких как бег, аэробика, танцы, процесс сжигания жировой ткани «запускается» уже через 10-15 минут после начала тренировки. Однако стоит учитывать, что вместе с жировой сжигается и мышечная ткань, что наверняка не пойдет на пользу стройным девушкам. Для желающих похудеть интенсивные тренировки также таят определенную опасность – после занятий потребность в калориях возрастает в разы и зачастую бывает сложно взять разыгравшийся аппетит под контроль.

Умеренные физические нагрузки благотворны не только для фигуры, но и для состояния здоровья в целом. Во время пеших прогулок, бега трусцой или катания на велосипеде процесс сжигания жира начнется лишь через 3 часа непрерывной тренировки. Однако при современном ритме жизни мало кто может позволить себе регулярные многочасовые прогулки или пробежки.

Альтернативой могут стать интервальные тренировки. Этот вид тренинга подразумевает сочетание аэробной и анаэробной нагрузки. Во время быстрого бега происходит интенсивный расход калорий, а на фазе отдыха энергия восстанавливается путем преобразования жиров и углеводов. К силовым разновидностям интервальных тренировок можно отнести системы Body Step и SCULPT.

И наконец, не забывайте, что самые действенные тренировки – это те, которые приносят вам удовольствие.  Именно поэтому выбирайте то направление, которым вам будет приятно заниматься. Класс по восточным танцам, зарядивший вас позитивом и уверенностью в себе, может оказаться гораздо полезнее «вымученной» тренировки с гантелями, после которой так хочется заесть усталость. Хорошее настроение и удовольствие от занятий – залог вашего успеха на пути к стройной фигуре.