Стоит отметить, что спортивная диета называется так неслучайно. Она идеально именно для тех, кто занимается спортом и привык постоянно следить за собой.

Основная ее суть заключается в подсчете калорий. В день вы должны потреблять не более 1400-1500 ккал – это норма для женщин. Существует вариант и для мужчин, который подразумевает норму в 1700 ккал.

1 раз в неделю вы сможете проводить разгрузочный день – кефирный или фруктовый.

Рацион следует планировать в соответствии с количеством часов, проведенных за занятиями спортом. Причем утром вы должны восполнять запас углеводов, после утренних упражнений требуется пища, богатая белками и углеводами. Обед должен быть самым плотным приемом пищи.

Меню спортивной диеты для женщины может быть примерно таким:

Натощак – 1 банан или 2 яблока или стакан кефира.

Завтрак (не более 400 ккал). Он может включать (на выбор):

  • Омлет из 1 яйца, 100 г нежирного отваренного мяса, 200 г капустно-морковного салата, ломтик ржаного хлеба и чай с лимоном и ложкой меда.
  • Запеканка из дикого риса с овощами и мясом (100 г), 100 г салата из морской капусты и кофе с молоком без сахара или чай.
  • Бутерброд из ржаного хлеба с сыром и сливочным маслом, запеченное или вареное куриное филе, 100 г овощного салата и зеленый чай.

Обед (около 450 ккал). Может включать (также на выбор):

  • 250 мл овощного супа, 100 г тушеной говядины, хлеб, курага и чай без сахара.
  • 250 мл солянки, 100 г нежирной рыбы, салат из капусты и крабовых палочек (можно заправить оливковым маслом), ломтик хлеба и зеленый чай.
  • 250 г вегетарианского борща, 100 г нежирной говядины, 150 г капустного салата с паприкой, зеленый чай или полстакана сока.

За 2 часа до тренировки можно съесть продуктов, энергетическая ценность которых составляет не более 100 ккал. Это может быть:

  • Стакан настоя шиповника.
  • Полстакана сока.
  • 1 яблоко или апельсин.

Энергетическая ценность ужина не более 350-360ккал:

  • Тушеная капуста брокколи с мясом и грибами  и морковь (по 100 г), 30 г изюма и чай.
  • 100 г плова на пшенке с овощами и стакан томатного сока.
  • 100 г овсяной каши с оливковым маслом, 100 г овощного салата и зеленый чай.