Популярная методика сушки тела позволяет добиться хорошего результата. В основе метода лежат 2 основных правила:

  • организм работает правильно только при условии поддержания в нем высокого уровня обмена веществ;

  • в течение дня организм должен расходовать намного больше калорий, чем потреблять.

Сушка тела для девушек — это, прежде всего, строгая диета, основу которой составляет легкоусваиваемый белок. Решившие сделать свое тело подтянутым и рельефным с помощью сушки тела должны исключить из рациона питания молочные продукты и животные жиры, а также все мучное и сладкое.

Для обеспечения стабильного уровня обмена веществ в организме придерживайтесь основного правила дробного питания — принимайте пищу часто, но понемногу.

Очень полезными для сушки тела будут крупы, каши, орехи, макароны из муки грубого помола, бобовые, фрукты, овощи, постное мясо, молоко, творог. Кроме того, следует ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной питьевой воды.

Основные правила диеты «сушка тела» для девушек

1. На 1-й неделе диеты вам придется постепенно отказываться от продуктов, содержащих углеводы, ограничив в итоге потребление углеводов до 2 г на каждый килограмм веса.

Углеводы употребляйте утром, а вечером отдавайте предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. На первой неделе диеты запрещается употреблять фрукты, есть рекомендуется только продукты, содержащие клетчатку. Это, прежде всего, цельнозерновые каши с низким гликемическим индексом, например, гречка.

В рационе могут присутствовать куриные яйца (лучше употреблять только белок), отварная куриная грудка, филе кальмара, творог, отварная или запеченная белая рыба. Максимально сократите потребление масла, соли и приправ.

2. На 2-й неделе диеты можно употреблять лишь 1 г углеводов на 1 кг веса и полностью исключить соль из рациона. Количество потребляемого ежедневно белка должно быть увеличено до 80 %, количество потребляемого жира остается на уровне около 20 %, углеводов — минимум.

Ешьте отварную говядину, куриную грудку, морепродукты, рыбу, творог, молоко и кефир, свежие овощи (капусту, огурцы, помидоры). Обязательно включайте в рацион отруби (по 1 ст. л. ежедневно).

3. На 3-й неделе диеты суточную норму потребления углеводов снизьте до 0,5 г на 1 кг веса. В этот период возможны головокружения и появление запаха ацетона от кожи или изо рта. В этом случае нужно обязательно выпить немного сладкого сока. Заранее позаботьтесь, чтобы маленький пакетик сока всегда был при вас.

Максимально сократите потребление воды, при этом употребляйте только жиры и белки (куриная грудка без шкурки, белок яйца, обезжиренные молочные продукты). Прием отрубей нужно увеличить до 3 раз в день, подключив прием поливитаминов.

4. На 4-й неделе диеты вам предоставляется 2 варианта меню: вы можете питаться так же, как на 3-й неделе, или сохранить режим питания 2-й недели диеты. Выберите один из вариантов и строго придерживайтесь его.

5. На 5-й неделе необходимо питаться так же, как на 1-й. По окончании диеты рельефность мышц должна быть восстановлена.

Cушка тела для девушек - правила и меню

Упражнения для сушки тела для девушек

Строгое соблюдение диеты для сушки тела для девушек должно сочетаться с выполнением определенной системы силовых упражнений для формирования тела с использованием тяжестей (железа). Организм при этом работает не так, как при выполнении обычных упражнений, а в усиленном режиме. Оптимальным вариантом являются занятия в спортзале с хорошим тренером.

При выполнении упражнений для сушки тела в домашних условиях, следует помнить о нескольких правилах.

1. Весь комплекс упражнений должен выполняться без отдыха. Допускается короткий перерыв длительностью не более минуты.

2. Небольшой рабочий вес с большим количеством подходов является оптимальным.

3. Обязательны кардио- и аэробные нагрузки. В несколько заходов должен выполняться бег на велотренажере и на беговой дорожке (например, 3 подхода по 30 минут). 

Ежедневными должны стать утренняя зарядка, плавание, утренний бег, качание пресса. Эти упражнения лучше выполнять утром или вечером.

Опасности и противопоказания

Необходимо помнить, что в сушке тела для девушек кроется определенная опасность. Во-первых, существует большая вероятность того, что сразу после окончания диеты вы начнете активно набирать вес. Во-вторых, если нарушать режим тренировок, все усилия могут пойти насмарку и результата сушки пресса — красивого рельефа — можно не увидеть. Вместо этого человеку грозит постоянное чувство голода и измученный вид. Поэтому, если вы все же решились заняться сушкой тела, будьте очень организованы, мобилизуйте свою волю и не пропускайте ни одной тренировки.

Важно помнить и о противопоказаниях, которые имеет сушка тела. Для девушек таковыми являются беременность и кормление грудью, сахарный диабет, заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта, большие интеллектуальные нагрузки.

Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.