Правила сушки тела для девушек

Сушка тела подразумевает обязательные занятия спортом. Чтобы были красивые мышцы, их нужно формировать, а иначе как спортом вы этого не добьетесь.

При сушке тела у девушек меню состоит преимущественно из белковой пищи. Жиры и углеводы в нем сокращены, это необходимо для того, чтобы организм начал расщеплять собственные жиры. Белковая пища при этом предохраняет ваши мышцы от истощения. Углеводы при сушке тела для девушек в меню тоже присутствуют, но основной упор делается все-таки на белки.

Если сравнивать диеты для сушки, которыми пользуются профессиональные спортсмены, с предлагаемым для сушки тела меню для девушек, можно заметить, что оно менее строгое. Девушкам опасно резко и кардинально ограничивать срой рацион — это может отрицательно сказаться и на внешности, и на психоэмоциональном состоянии, и на гормональном равновесии. Цель предложенного меню — формирование красивой фигуры без вреда здоровью. 

Углеводы в рационе девушки во время сушки должны присутствовать в виде овощей, фруктов, сухофруктов, злаков, но не в виде конфет, выпечки или алкоголя. Старайтесь избегать быстрых углеводов, отдавая предпочтение медленным.


Пока вы соблюдаете диету для сушки тела обязательно употребляйте как можно больше воды: ваша жировая ткань расщепляется, и в организме появляются продукты распада жиров, которые нужно выводить. Да и для синтеза аминокислот и формирования мышечной ткани вода необходима, ведь она и главный растворитель, и главный транспортер, и важный участник большинства химических реакций в организме.

Длительность диеты для сушки тела — 1—4 недели. Продлевать диету не стоит, так как это может привести к негативным последствиям для вашего здоровья.

Сушка тела для девушек - меню на день

Сушка тела для девушек: меню

Примерное меню для сушки тела для девушек.

На завтрак вы можете съесть на выбор или овсянку с бананом и зеленый чай, либо омлет из яичных белков, апельсин и зеленый чай, либо овсянку, вареное яйцо и зеленый чай с медом.

На обед выберите один из следующих вариантов: или суп-пюре из овощей (без картофеля) и кусок отварного нежирного мяса, или вареную гречку с отварным нежирным мясом и обезжиренный йогурт, или порцию тушеной рыбы с овощами (кроме картофеля) и стакан нежирного кефира.

На ужин при сушке тела для девушек меню предлагает выбрать отварное или запеченное мясо или рыбу с овощным салатом, либо салат из фруктов с йогуртом, творог и кефир, либо запеканку из гречки с яйцами и творогом и небольшой кусочек мяса или рыбы.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы. В качестве перекуса можете съедать вареное яйцо, овощной салат, фрукт, горсть сухофруктов, какой-нибудь кисломолочный продукт.