Комплекс упражнений для плоского живота

1. Имитируем прыжки через скакалку. Вспомним детство и представим, что прыгаем через скакалку. Полторы минуты таких прыжков разогреют мышцы и подготовят организм к дальнейшим нагрузкам.

2. Хорошо натренировать мышцы живота можно с помощью несложных дыхательных упражнений: на выдохе напрягите мышцы живота и втяните в себя переднюю его часть, на вдохе расслабьтесь. Выполняйте в течение 1 минуты. Вообще очень полезно как можно чаще напрягать и втягивать живот, так как это позволяет убрать выпирающий живот в короткие сроки, сделав его плоским.

3. Имитируем удары руками. Пришло время побороться за красоту. Встаньте прямо и совершайте попеременно каждой рукой удары, немного приседая во время удара на опорную ногу. Выполняйте в течение 1 минуты.

4. Поворачиваем туловище. Данное упражнение эффективно не только для плоского животика, но и для тонкой талии. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки согните в локтях и прижмите к туловищу. Постоянно держа мышцы живота в напряжении, поворачивайте корпус сначала влево, затем вправо в течение 1 минуты.

5. Машем ножками. Лягте на живот, руки вытяните на полу за головой. Совершайте махи поочередно каждой ногой. Если физическая форма позволяет, то можно одновременно с ногами поднимать руки. Выполняйте в течение 1 минуты.

6. Выполняем скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните в локтях и скрепите за головой. Медленно скручивайте туловище, поднимая по направлению к коленям и не оставляя при этом поясницу прижатой к полу, затем медленно опускайтесь вниз. Выполняйте в течение 1 минуты.

Делаем живот плоским: упражнения на фитболе

Все большую популярность обретают упражнения на фитболе. И не зря: чтобы не потерять равновесие и не упасть, приходится постоянно держать корпус ровно, а значит, держать живот втянутым. Таким образом упражнения по формированию плоского живота становятся эффективнее.

Упражнения для плоского живота

1. Лягте на спину, фитбол зажмите между голеней. Поднимите ноги вверх так высоко, как только можете, затем задержитесь в такой позе на несколько секунд и медленно опуститесь в исходное положение. Проделайте упражнение 12 раз по 3 подхода.

2. Лягте на спину, пятки поставьте на фитбол, руки вытяните над головой. Плавно поднимайте корпус вверх, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Выполните упражнение 12 раз по 3 подхода.

3. Сядьте на фитбол, ноги вытяните вперед, туловище нагните назад, руками упритесь в пол. Поднимайте колени попеременно к груди. Проделайте упражнение 12 раз по 3 подхода.

4. Лягте на спину, согнутые в локтях руки разведите за головой. Ноги вытяните вверх с зажатым между ними мячом. Поднимайте левое плечо к правому колену, затем правое плечо к левому колену. Выполните упражнение 12 раз по 3 подхода.

5. Лягте на мяч спиной, ноги поставьте на пол. Локти разведите в стороны за головой. На выдохе, напрягая живот, приподнимитесь вверх. В верхней точке разверните плечи влево. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение по 12 раз в каждую сторону.

6. Очень эффективное упражнение для плоского живота — планка. Поставьте ноги на ширине плеч. Положите локти на фитбол, упритесь носками в пол, спину держите прямо. Живот втяните. Все тело должно максимально располагаться на одном уровне, не прогибайте спину и не выпячивайте ягодицы. Задержитесь секунд на 10 и опуститесь на пол. Выполните упражнение 5—10 раз.

7. Планка с ногами на мяче. Ноги поднимите на фитбол, согнутые в локтях руки и предплечья на полу. Держать, как и в предыдущем упражнении, как можно прямее. Выполните 5—10 раз.