Чтобы занятие прошло эффективно, чередуйте разные виды упражнений для похудения живота. Когда устанете — полежите на ровной поверхности и сделайте себе легкий массаж. Упражнения, перечисленные ниже, удобно делать и в спортзале, и в домашних условиях.

1. Приседания

Самые обычные приседания — одно из самых эффективных упражнений для похудения живота. Следите, чтобы спина была прямой, мышцы живота напряжены, а пятки не отрывались от пола. Начните с 2 подходов по 10 приседаний и постепенно увеличивайте нагрузку.

2. Упражнения на стуле

Сядьте на стул, выпрямите спину и поворачивайтесь попеременно в обе стороны, ненадолго задерживаясь в крайних положениях. Вернитесь в исходное положение и, придерживаясь за стул, подтяните к себе соединенные вместе колени. Осторожно опустите их и повторите упражнение 5 и больше раз.

3. Упражнения лежа на спине

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки за голову. Поднимайте голову и верхнюю часть спины. Не нужно торопиться или стремиться сделать это упражнение с большой амплитудой. Поднимите ноги вместе вертикально вверх и медленно опускайте их сначала на одну сторону, а потом на другую, как будто бы вы носками рисуете над собой арку. Положите ноги ровно, расслабьтесь. Снова поднимите ноги и крутите невидимые педали. Когда устанете, покрутите еще немного, затем отдохните и повторите с начала 2 раза.

4. Упражнения с обручем

Крутите обруч (обычный металлический или специальный хулахуп) столько, сколько сможете. Делайте это во время просмотра телевизора, а также в любую удобную минуту. Начинайте с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировки до 30—40 минут.

5. Упражнения с фитболом

Сядьте ровно на фитбол, ноги стоят на полу, руки лежат на коленях. Двигайте мяч в разные стороны, крутите его по часовой стрелке и против, просто попрыгайте на нем.

6. Гимнастика всегда и везде

Если вы едете в общественном транспорте, стоите на остановке или сидите в очереди к врачу, то не теряйте время даром — выполняйте упражнения для похудения живота! Напрягите мышцы пресса и замрите в таком состоянии на несколько секунд. Медленно втягивайте и расслабляйте живот.

Если вы будете выполнять эти несложные упражнения систематически, плоский животик вам обеспечен. Хотите увидеть результат поскорее — совмещайте тренировки с диетой.