Регулярные упражнения для пресса 

Девушкам, которые никогда раньше не занимались фитнесом, необходимо увеличивать нагрузку постепенно, начиная с пятнадцатиминутной тренировки каждый день или даже через день (5 различных упражнений, 3 повтора по 20 подходов с минутными передышками). Примерно за месяц можно дойти до десяти упражнений (5 повторов по 50 подходов).

Если пресс нужно накачать как можно быстрее, заниматься придется регулярно, 2 или 3 раза в день.

Тем, кто просто хочет поддерживать себя в форме, достаточно тренироваться по полчаса через день. Если вы видите, что этого недостаточно, увеличивайте нагрузку и обязательно контролируйте диету.

Любимые упражнения для пресса

Пресс у девушек играет важную роль, от него во многом зависит осанка и правильная работа органов пищеварения. Если вы тренируетесь регулярно, то вам будет гораздо проще восстановить фигуру после родов. Вот небольшой комплекс упражнений для пресса, который поможет вам всегда оставаться в форме.

Простые скручивания

Этим упражнением нужно начинать и заканчивать тренировку. Лягте на гимнастический коврик, согните ноги. Если велик соблазн помочь себе, поддерживая голову, то руки лучше расположить у висков, но можно и за головой. Поднимайтесь наверх, а затем опускайтесь обратно, не отрывая поясницу.

Скручивания по диагонали

Положение такое же, только ступню одной ноги нужно положить на колено другой ноги. Согните противоположную руку и скручивайтесь в сторону согнутой ноги (например, сгибаете правую ногу и левую руку, и наоборот). Необходимо сделать равное количество повторов в каждую сторон

Скручивания наоборот

В этом упражнении исходное положение такое же, но вы подтягиваете согнутые ноги к груди. На счет раз — ноги к себе, на счет два — ноги прямо, не касаясь пола, на счет три вернулись в начало.

Велосипед

Лежа в том же положении, по очереди сгибайте ноги и тянитесь к ним плечами. Поясница от пола не отрывается.

Если вы чувствуете легкую усталость, продолжайте занятие, если же вам стало больно — нужно сделать перерыв. Качайте пресс правильно, и результат будет заметен уже через 2 недели.