На самом деле вовсе не обязательно следовать стандартной схеме утренней зарядки, возможно, вам больше подойдет что-нибудь другое, например йога, пробежка в парке или занятие на велотренажере. Выбирайте то, что вам больше подходит, главное – заниматься регулярно и с удовольствием. Определившись, чем именно вы будете заниматься, выберите оптимальное время. Если вы легко встаете утром, заведите будильник, чтобы проснуться пораньше, немного потянитесь, лежа в постели, и приступайте к упражнениям.

Бегаем в качестве утренней зарядки

Утренняя пробежка в парке не только улучшит ваше самочувствие, но и подарит хорошее настроение на весь день. Начинайте бежать неторопливо, чтобы не потянуть мышцы и не выдохнуться после первых 5 минут. Если чувствуете, что устали, остановитесь в тихом месте и сделайте простую утреннюю зарядку: потянитесь вверх, вбок, наклонитесь, присядьте несколько раз, а остальной путь можно пройти пешком, наслаждаясь свежим воздухом и приятной усталостью в мышцах. 

Самое главное – не забросить это занятие на следующий же день. Даже если вам лень вставать, а в ногах ощущается дискомфорт от непривычной нагрузки, попробуйте заставить себя встать. Чтобы было легче, используйте вместо будильника приятную музыку. А встав с кровати, откройте форточку, чтобы почувствовать, как хорошо и свежо на улице. Обязательно с вечера приготовьте одежду и все необходимое для бега. Через месяц регулярных занятий вы будете вставать с радостью, бегать дольше и с удовольствием.

Легкая йога

Йогой можно заниматься везде и всегда, даже лежа в постели. На первых порах лучше записаться в группу к хорошему тренеру, чтобы постичь азы, это поможет вам в дальнейших самостоятельных занятиях. Выберите удобное для вас время два-три раза в неделю и оплатите абонемент сразу на полгода, чтобы не было соблазна бросить занятия. В остальные дни занимайтесь дома, повторяя пройденное и уделяя больше внимания тем упражнениям, которые доставляют вам удовольствие. Втянувшись в этот процесс, вы с удивлением заметите, что можете заниматься по два часа подряд, чувствуя при этом не усталость, а умиротворение и прилив бодрости. 

Для домашних занятий йогой важно обеспечить тишину и покой, а также вам понадобится удобный коврик. Лучше проводить занятия, когда дома пусто и никто не сможет вам помешать, можно даже на время отключить звук телефона.

Занятия на тренажерах

Еще один прекрасный способ держать себя в форме круглый год – занятия на велотренажере. Нагрузка на нем достаточно интенсивная, поэтому заниматься лучше не сразу после пробуждения, а хотя бы через час, либо не позднее, чем за два часа до сна. Конечно, из этого правила бывают исключения – некоторые могут себе позволить покрутить полчаса педали, затем принять душ и спокойно уснуть. 

Перед тем, как садиться на велотренажер, необходимо выполнить пятиминутную разминку – наклоны, приседания, потягивания. Начинайте занятия с 15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность упражнений. Если вам скучно просто так крутить педали, включите любимую музыку или посмотрите передачу, на качестве тренировки это никак не скажется. Занятия на велотренажере хорошо подходят тем, кто мечтает похудеть. Но для этого вам придется заниматься каждый день и обязательно придерживаться здорового питания.

Равняемся на тренера

Многим из нас, для того чтобы делать упражнения в течение получаса, необходим живой пример перед глазами, например фитнес-тренер. При отсутствии возможности посещать зал, скачайте специальные видеоуроки и делайте утреннюю зарядку по ним ежедневно. Вы сможете самостоятельно регулировать интенсивность и направленность упражнений, например начинать с разминки всего тела, а затем уделять внимание собственным проблемным зонам. Есть специальные уроки, направленные на улучшение формы ягодиц, живота или ног. Общеукрепляющие занятия помогут вам оставаться в тонусе. Найти такие видеоуроки можно в интернете по различным запросам (например, «идеальный пресс за пять минут»). Просмотрите несколько видео, прежде чем выбрать тот, который подойдет именно вам.

Деньги вперед

Некоторым из нас бывает настолько сложно заниматься самостоятельно, что не помогает даже наличие прекрасного парка рядом с домом, а велотренажер превращается в очередную вешалку для одежды. В этом случае вам помогут занятия по абонементу, например в бассейне, тренажерном зале или с инструктором по фитнесу. Желательно найти спортивный клуб недалеко от дома или места работы и заплатить вперед за пару месяцев. Многих стимулирует к занятиям именно тот факт, что деньги уже заплачены и теперь необходимо получить то, что уже куплено. Через некоторое время вы втянетесь, занятия начнут приносить настоящее удовольствие, и вам не придется себя заставлять.

В любых занятиях очень важна регулярность, поэтому, что бы вы ни делали, не бросайте начатое. Найдите то, что будет доставлять вам настоящее удовольствие, тем более, что выбор сейчас просто огромен: различные виды танцев (в том числе стрип-пластика), йога, пилатес, альпинизм, горные лыжи. Любой из этих видов активности подарит вам здоровье и отличное настроение.