Худеющим девушкам и женщинам и так живется нелегко, ведь нужно ограничивать себя в еде и отказываться от любимых блюд. Но если вес встал и больше не уходит, это может довести до отчаяния. По каким причинам это происходит и что с этим делать?

Почему вес встал? Причины

  • Суточное потребление калорий превышает их расход. Если поступающие калории не расходуются вами, то, естественно, вес не будет снижаться.
  • Неправильность взвешивания. Например, если весы сломаны, или же вы решили взвеситься вечером, когда могут возникать отёки, а кишечник не освобождён – вес может быть несколько иным.
  • Недостаточная длительность или интенсивность физических нагрузок. Наше тело способно адаптироваться почти ко всему. Так и с занятиями спортом. Если раньше, например, вы занимались около 15 минут в день при низкой интенсивности и худели, но вдруг вес остановился – это значит, что теперь таких нагрузок недостаточно для сгорания всех потреблённых за день калорий. 
  • Незаметные перекусы и переедания. Возможно, вы и не замечаете, как перекусываете между основными приёмами пищи или постепенно увеличиваете порции.
  • Нерациональное похудение. Если в пище не хватает, например, белка, это приводит к потерям как мышечной, так и общей массы. И даже если калорий потребляется немного, то всё равно все процессы метаболизма (обмена веществ) замедляются, а калории не успевают сгорать. Поэтому ограничительные и монодиеты – это не лучшие варианты.
  • Неправильный режим питания. Если количество приёмов пищи составляет всего 2-3 раза, то организм начинает работать «на запас» и откладывает жиры.
  • Употребление простых углеводов (сдоба, соусы, приправы, сахар).
  • Интенсивные силовые нагрузки, приводящие к росту мышечной массы (мышцы весят больше, чем жир).
  • Фаза менструального цикла. В конце цикла ткани склонны к задержке жидкости, поэтому прибавка, равная 2-3 килограммам, нормальна.
  • Нехватка жидкости. Она может привести к снижению скорости сжигания жиров.

Что делать, если вес остановился?

Если вес встал, то нужно в корне пересмотреть свой образ жизни и рацион питания.

  1. В сутки нужно употреблять не менее 2 литров воды.
  2. Питаться нужно 5 раз в день, съедая небольшие порции (примерно, по 250 г).
  3. Можно вести пищевой дневник и записывать в него всё, съеденное за день. Это позволит контролировать употребление калорий.
  4. Нужно пересмотреть свою физическую активность. Интенсивность и длительность занятий необходимо увеличить, но силовые нагрузки лучше заменить кардиологическими (именно они приводят к сжиганию жира).
  5. В рационе должны присутствовать все необходимые вещества: витамины, минералы и микроэлементы. Рацион нужно разнообразить. 
  6. Не отчаивайтесь и не «заедайте» стрессы. Это лишь временные трудности, скоро снижение веса вновь продолжится. Будьте в этом уверены!
  7. Устраивайте себе разгрузочные дни.

Помните, что процесс похудения сложен и длителен, поэтому запаситесь терпением и настройтесь на успех. И всё получится!