Существует огромное количество вариантов диет на яблоках. Выбор той или иной зависит от нужного срока диеты и результата, который можно получить за это время.
Яблочная диета: разгрузочный день
Большую популярность имеет практика яблочных разгрузочных дней. Суть разгрузочного дня заключается в употреблении в течение дня или только яблок или яблок в сочетании с нежирным кефиром. Устраивать разгрузки рекомендуется не чаще 2 раз в неделю. При таком режиме обычно теряется около 5 кг за месяц.
">Яблочная монодиета
Если ваша цель — потерять максимальное количество килограмм за минимальный срок, тогда вам подойдет яблочная монодиета. С помощью этой диеты можно сбросить до 10 кг лишнего веса всего за неделю. Яблоки можно кушать целыми или натертыми, в свежем или запеченном виде. Кроме того, можно пить зеленый чай и, если выдержать диету очень трудно, дополнительно съедать по 3 кусочка черного хлеба в день.
День 1 — необходимо съесть 1 кг яблок.
День 2 — съедаем в течение дня уже 1,5 кг яблок.
День 3 — увеличиваем до 2 кг яблок.
День 4 — также 2 кг яблок.
День 5 — снова 2 кг яблок.
День 6 — уменьшаем массу съедаемых яблок до 1,5 кг.
День 7 — как и в первый день диеты, кушаем 1 кг яблок.
Обращаем ваше внимание на то, что специалисты категорически против таких экстремальных диет, так как потеря большого количества кг за такой короткий промежуток времени способна нанести вред организму. К тому же, яблоки — это углеводы, а полное отсутствие в рационе белка может вызвать изменения в эндокринной системе и нарушения нервной деятельности. Поэтому мы вам советуем прибегнуть к более щадящему варианту яблочной диеты.
7-дневная яблочная диета
Эта диета с яблоками, как видно из названия, рассчитана на 7 дней. С ее помощью можно потерять до 5 кг лишнего веса. Из рациона полностью исключаются соль, сахар и алкоголь. Из напитков рекомендуется употреблять чистую негазированную воду и зеленый чай. Плюсом диеты является более разнообразный по сравнению с монодиетами рацион, что делает ее более питательной и легче переносимой организмом.
Рацион на неделю
Понедельник
Завтрак — салат из тертого яблока, лимонного сока и 3 грецких орехов.
Обед — салат из 2 тертых яблок, 1 яйца, петрушки и зеленого лука.
Ужин — 2—3 яблока.
Вторник
Завтрак — 100 г отварного риса (без соли!) и 3 яблока.
Обед — 100 г отварного риса и 150 г яблочного пюре.
Ужин — 100 г отварного риса.
Среда
Завтрак — 100 г творога (до 5 % жирности) и 2 яблока.
Обед — творожная паста из 100 г творога, 1 тертого яблока, 1 ч. л. меда и нескольких грецких орехов.
Ужин — 150 г маложирного творога.
Четверг
Завтрак — салат из натертых морковок (3 шт.) и яблока.
Обед — салат из тертых яблок, моркови, меда и лимона (цедры).
Ужин — запеченные яблоки с медом.
Пятница
Завтрак — салат из отварной моркови (3 шт.) и 1 свеклы.
Обед — 200 г овсяной каши на воде, 1 отварная свекла, 2 яйца.
Ужин — тертая морковь с медом.
Суббота
Завтрак — салат из тертого яблока, лимонного сока и грецких орехов.
Обед — салат из яйца, яблок и зелени.
Ужин — несколько средних яблок.
Воскресенье
Завтрак — отварной без соли рис (100 г) и 3 яблока.
Обед — порция отварного риса и яблочное пюре.
Ужин — отварной рис (100 г).
К числу так называемых «мягких диет» относится и диета Елены Малышевой, при которой пищу нужно принимать небольшими порциями.
