Для многих людей спорт – это уже образ жизни, и они точно знают, как правильно питаться при занятиях спортом. Но тем, кто принадлежит к другой категории людей, переборовших собственную лень, и наконец записавшихся в тренажерный зал, на занятия аэробикой или шейпингом, наверняка хочется знать, как питаться при занятиях спортом, чтобы достичь поставленных целей – скинуть лишний вес, улучшить фигуру, подкачать мышцы, да и просто поддерживать свое тело в тонусе.

Занятие любым видом спорта – это всегда усиленная деятельность ваших мышц. Для их нормальной работы и для достижения намеченных спортивных результатов необходима увеличенная доза белков в питании, а также углеводов и жиров, которые являются основным источником энергии. Кроме того, организму необходимы витамины и микроэлементы. При этом, если вы будете просто есть больше, то нужного эффекта не будет, т.к. организм не получит необходимую энергию для работы мышц.

Дробное питание

Самым «физиологичным» способом питания считается 4-5 разовый. В течение дня нужно 2 раза завтракать, обедать, полдничать и ужинать. Приемы небольших порций каждые 2-3 часа приведут к тому, что пища будет усваиваться быстрее, ускорится метаболизм, чувство голода также пропадет. Перед тренировкой не следует переедать, а после тренировки (если конечно она у вас происходит не утром и не днем) лучше ограничиться зеленым чаем без сахара или минеральной водой.

Рацион питания на неделю при занятиях спортом можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Питание при занятиях спортом должно быть максимально разнообразным. Не зацикливайтесь на обезжиренном твороге и вареном курином мясе, спокойной можно есть и различные нежирные супы, рыбу, птицу и телятину, орехи и бобовые, из гарниров – гречку, овсянку, рис, картофель и даже макароны. Не отказывайте себе в зелени, овощах и фруктах, богатых витаминами и полезными микроэлементами. Пейте побольше жидкости, диетологи советуют выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Что есть до тренировки

Питание перед тренировкой должно быть насыщено углеводами, которые превратятся в энергию, необходимую для занятий. До тренировки нужно покушать за 1,5-2 часа порцию мюсли, сухофрукты (курага), бананы. Перед тренировкой также можно пить кефир, воду, компоты и соки.  Во время тренировки не ограничивайте себя в минеральной негазированной воде комнатной температуры. Если тренировка вечером, а покушать заранее вы не успели, то после можно перекусить отварной гречкой или рисом, съесть творог или немного фруктов. Однако помните, что после тренировки метаболизм ускоряется, разогретые мышцы требуют топлива и начинают сжигать присутствующие в организме жировые запасы.  Поэтому если вы планируете похудеть, то желательно в течение 2-х часов после тренировки не кушать, в крайнем случае перекусите овощами или фруктами.

Табу

Продукты, от которых лучше отказаться при занятиях спортом - это полуфабрикаты, в том числе колбасы, пельмени, жирная, жареная и острая пища, белый хлеб и выпечка, конфеты и пирожные, майонез и кетчуп, газированные сладкие напитки, алкогольные напитки.

Сбалансированное питание – это очень здорово, оно поможет сделать вашу фигуру идеальной и сохранить ваше здоровье. Также помогут вам и  специальные добавки, которые поддержат ваш организм во время интенсивных физических нагрузок.