На самом деле это простая разминка, рекомендованная многими профессиональными спортсменами, поможет вам сжечь лишние килограммы.

Все, что вам необходимо, это большой надувной мяч для фитнесса и три пары различных гантель (для начала возьмите не слишком тяжелые и постепенно увеличивайте вес).

Разминка

Во-первых, вам необходимо размять все мышцы, для этого вы можете просто попрыгать на скакалке в течение 10 минут. Также потяните мышцы в положении сидя, потянувшись руками к стопам.

1) Болгарские приседания

Отведите левую ногу назад, положив ее на стул, центр тяжести при этом должен переместиться на правую ногу. Опуститесь вниз и сделайте выпад вперед, при этом ваше бедро должно быть параллельно полу.

6 упражнений для дома в картинках

2)  Качаем мышцы плеча и приседаем

Поставьте ноги на ширине плеч, и для начала возьмите маленькие не тяжелые гантели, например пятикилограммовые. Поднимайте и опускайте гантели над головой, при этом немного сгибая ноги в коленях.

 6 упражнений для дома в картинках

3)  Наклоны с одной ногой

Поставьте ноги на ширине плеч, в каждой руке держите маленькие гантели.

Наклон вперед от талии, руки плавно и свободно опускаем к полу. Тем временем аккуратно отрывайте одну ногу от пола, пока она не будет на одном уровне с туловищем, и в конечном счете нога должна быть параллельна полу. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое только с другой ногой.

6 упражнений для дома в картинках

4)  Тренируем пресс

Возьмите более тяжелые гантели в каждую руку, сядьте на шар для фитнесса и позвольте ему как бы катиться под вашей спиной, до того времени пока не сядете на корточки и верхняя часть спины облокотится на него. Гантели держите на уровне плеч, затем просто поднимайте и возвращайте в исходную позицию.

6 упражнений для дома в картинках

5)  Отжимания на одной руке

Примите положение «отжим в упоре»: левая рука должна стоять на полу, а в правой – должна быть не слишком тяжелая гантель. При отжимании руку с гантелей прижмите к себе, потом опустите.

6 упражнений для дома в картинках

6)  Упражнение для мышц пресса

Лягте на спину вытяните ноги и руки. Затем сядьте, при этом должны быть задействованы лишь мышцы пресса, вы не должны помогать себе руками или ногами.

6 упражнений для дома в картинках

Профессиональные тренеры рекомендуют, чтобы новички сделали 15-20 повторов каждого упражнения. Эта разминка достаточно легкая, помогает сжечь лишние калории и не сказывается на сухожилиях и связках. Если вы уже не новичок, то можете делать по 12 раз каждое упражнение – и так два-три подхода.