Даже если в начале занятия ум очень беспокоен, асаны йоги постепенно приведут его к гармонии. Кроме того, регулярная практика асан на равновесие способствует лечению некоторых заболеваний, приобретению решительности и уверенности в себе.

Все асаны йоги на баланс следует выполнять на обе стороны, то есть, если в описании встречается стойка на правой ноге, после выполнения позы необходимо сделать и зеркальную асану – стойку на левой ноге.

Гарудасана

Асаны йоги
Асана устраняет и предупреждает судороги в икроножных мышцах, расслабляет плечи, делает лодыжки более развитыми. Уравновешивает ум и повышает настроение.

Встаньте в исходное положение с прямыми руками и ногами (тадасану, или позу горы). Согните левую ногу в колене и обвейте левую ногу правой, при этом левое колено не должно пересекать центральную линию тела. Левую руку расположите прямо перед лицом, обвив правой рукой левую и сложив ладони вместе. 

Необходимо задержаться в позе в течение 5-7 циклов вдохов и выдохов.




Вирабхадрасана 1

Асаны йоги
Второе название вирабхадрасаны – поза героя. Асана расслабляет шею, плечи и спину, помогает бороться с жировыми отложениями в области таза, тренирует ноги, очищает суставы, убирает боли в коленях. Кроме того, асана устраняет страх, сомнения и вселяет уверенность.

Встаньте в тадасану, а затем расставьте стопы широко. На выдохе вытяните обе руки вверх, разверните носок правой ноги вправо на 90 градусов, а носок левой – на 60 градусов. Пятки должны располагаться на прямой линии.

Внешняя сторона левого бедра должна быть направлена вперед, корпус и таз развернуты вправо, копчик втянут. Сделайте вдох и на выдохе согните правую ногу; бедро и голень должны образовать прямой угол. Вытягивайте руки вверх, расслабьте шею, смотрите прямо. Задержитесь в позе на 5-8 дыханий.

Вирабхадрасана 2

Асаны йоги

Второй вариант позы героя. Встаньте в тадасану, расставьте ноги широко, разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую – вправо на 60 градусов. Согните правое колено, тяните копчик вниз, вытяните руки в стороны, будто к ним привязаны веревки, голову поверните вправо и тянитесь макушкой вверх.




Уттхита хаста падангуштхасана

Асаны йоги

Эта асана йоги на равновесие способствует укреплению мышц ног и растягивает сухожилия. Развивает твердость характера и устойчивость тела.

Встаньте в тадасану, подведите левое колено к груди. Вытяните левую руку и захватите левую стопу с ее внешнего края. Можно использовать ремень, наброшенный на стопу, если для выполнения асаны не хватает растяжки.

Подтяните левую ногу вверх и втяните внутрь внешнюю сторону левого бедра. На выдохе тяните левую ногу перед собой, выпрямив ее, насколько позволяют сухожилия. Затем отведите ногу влево и поймайте состояние баланса. Задержитесь в асане 30 секунд и мягко опустите ногу перед собой.



Вришчикасана

Асаны йоги

Второе название – поза скорпиона. Эта сложная асана йоги развивает чувство устойчивости и равновесия. Укрепляет руки, мышцы спины, дает уверенность и решительность. Относится к группе перевернутых асан.

Попробуйте начать выполнять асану у стены. Положите локти и ладони с расставленными пальцами в 40 сантиметрах от стены, большие пальцы должны чуть соприкасаться. Встаньте на колено и второй выпрямленной ногой сделайте рывок, подтянув обе ноги вверх и оперев их о стену. Затем сгибайте колени и сводите носки вместе. После освоения асаны у стены можно переходить к ее выполнению без поддержки.