Что такое перевернутые асаны?

Перевернутые асаны - это все позы йоги, в которых таз находится выше, чем голова. Все их виды увеличивают кровоснабжение мозга, снимают усталость, дают бодрость, проясняют сознание. Объяснить этот эффект можно очень просто - во время выполнения перевернутых асан происходит защитная реакция, стенки мозговых сосудов сокращаются, что приводит к улучшению кровотока.

Многие считают, что такие асаны способны омолаживать тело и останавливать процесс старения. Перевернутые асаны хатха-йоги способствуют укреплению спины, делают ее более гибкой и снимают напряжение в шейном отделе позвоночника.

Кому нельзя выполнять перевернутые асаны?

Хатха-йога рекомендует асаны с переворачиванием только физически здоровым людям. Не рекомендуется выполнять такие позы новичкам, людям с повышенным давлением, болезнями сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, после травм позвоночника, при сильных болях в спине, шее, проблемах с щитовидной железой и горлом, а также женщинам во время месячных.

Все перевернутые позы необходимо выполнять на идеально прямой поверхности, хорошо подходит коврик для йоги, постеленный на пол.

Халасана, или поза плуга

Халасана, или поза плуга

Очень полезная и довольно простая поза, нормализующая обмен веществ, укрепляющая мышцы живота и спины. Может использоваться, как вспомогательное средство лечения заболеваний мочеполовой, выделительной и пищеварительной систем, а также подагры, эпилепсии и артрита, бронхиальной астмы и ангины.

Лягте на спину и расслабьтесь. Положите руки на поясницу и поднимите таз с ногами вверх, одновременно передвигая руки к основанию лопаток. Старайтесь делать все движения медленно. По достижении вертикального положения тела начните заводить ноги за голову, удерживая стопы вместе, а стопы прямыми.

Коснитесь пола пальцами ног и переместите часть веса тела на них. Можете убирать руки из-под спины. Скрепите руки в замок и разверните его от себя с выпрямленными локтями. Замрите в этой позе на 30 секунд.

Випарита-карани мудра

Випарита-карани мудраПоза способствует сохранению молодости, улучшает пищеварение, повышает общий тонус организма.

Исходная позиция - лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела с прижатыми к бедрам ладонями. Поднимите ноги на угол примерно 30 градусов, задержитесь в этом положении, а затем поднимите ноги перпендикулярно полу, и снова ненадолго замрите. Теперь заведите руки под поясницу и поднимите таз, ноги при этом слегка наклонены в стороны головы.

Голова должна лежать на полу прямо, корпус вытянут под углом 30 градусов к полу, локти упираются в пол, ноги смотрят прямо вверх. Выходить из позы нужно постепенно: уберите руки и положите их вдоль тела, медленно опускайте спину на пол.


Сарвангасана

СарвангасанаАсана стимулирует работу всех желез организма, улучшает циркуляцию крови, лечит простуду и болезни носоглотки, успокаивает, убирает бессонницу и боли в животе в связи с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Поза очень напоминает всем известную "березку". Исходное положение - халасана. Поддерживая руками спину, выпрямите позвоночник, все тело должно тянуться вверх, локти не должны разъезжаться в стороны. Шея свободна и раслаблена, голова лежит на полу. Вся нагрузка приходится на локти и плечи, подбородок упирается в грудь.

Переместите руки ниже, к лопаткам. Задержитесь в позе, для начала, на 30 секунд, постепенно доводите это время до нескольких минут. В идеале нужно задерживаться в сарвангасане на 5 минут. Выходите из асаны постепенно, так же, как из випарита-карани мудры.