Хатха-йога направлена на обретение человеком физического совершенства и благополучия, а здоровое тело позволяет добиваться успеха во всех сферах жизни, в том числе, в духовном развитии. Если вы хотите, чтобы у вас блестели глаза, была чистая кожа и хорошие волосы, гибкое тело и гармоничные движения, то хатха-йога для начинающих – это то, что вам нужно.

Общие условия

Йога для начинающих подразумевает выполнение асан под наблюдением учителя, так как при неправильном дыхании или чрезмерном напряжении возможны травмы и ухудшение самочувствия. Если все же вам очень хочется заниматься дома, начинайте с простых поз. Старайтесь тщательно изучить технику их выполнения и соблюдать ее в точности. Кроме того, отслеживайте неприятные ощущения и прекращайте позу при появлении боли и дискомфорта.

Одежда для йоги должна не стеснять движений и быть комфортной. Подойдут эластичные брюки, леггинсы, трикотажная футболка или майка. Старайтесь заниматься наедине, в тишине или под приятную музыку, в теплом проветриваемом помещении, используя удобный коврик.

Хатха-йога для начинающих

Приведем несколько асан – удобных поз, выполнение которых доступно даже новичку, никогда не занимавшемуся йогой. Они не требуют особой физической подготовки и дают положительный эффект с первых занятий.

Врикшасана – поза дереваЙога для начинающих

Йога для начинающих зачастую начинается именно с этой позы. Она дарит ощущение гармонии, вызывает прилив сил, учит тело и душу сохранять равновесие, выпрямляет осанку, укрепляет мышцы ног.

Для выполнения позы необходимо встать прямо, руки расслаблены. Затем перенесите вес тела на левую ногу, аккуратно поместите правую ногу на внутреннюю сторону бедра левой, носком вниз, пятка чуть впереди. Колено правой ноги должно смотреть вправо. Руки вытяните вверх и сложите ладони вместе, либо зафиксируйте их на уровне груди в молитвенном жесте. Задержитесь в этой позе на 30-40 секунд, а затем поменяйте опорную ногу.


Йога для начинающихВирабхадрасана – поза воина

Асана служит для подготовки тела к более сложным позам, разогревает мышцы, раскрывает грудную клетку и расслабляет суставы плеч, таза и бедер. Дает целеустремленность, силу и уверенность.

Встаньте прямо с расслабленными руками, затем расставьте ноги на 90-100 сантиметров, поверните правую ногу вправо на 90 градусов, а левую – вправо на 15 градусов. Подтяните коленные чашечки, затем разверните вправо таз. Согните правую ногу перпендикулярно полу, поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Старайтесь тянуться вверх.


Йога для начинающих

Триконасана – поза треугольника

Улучшает пищеварение, убирает дискомфорт в спине и боли при месячных. Асана развивает чувство равновесия, силу воли, снимает стресс и усиливает связь человека с Землей.

Встаньте прямо, ноги на ширине 90-100 сантиметров, спина и колени прямые, стопы параллельно друг другу. Разверните правую ногу вправо на 90 градусов, вытяните руки с прямыми ладонями в стороны. При разведенных руках наклоняйтесь вправо до тех пор, пока сможете. Остановитесь в этом положении и тяните левую руку вверх. Смотреть при этом нужно на кончики пальцев левой руки.


Шавасана – поза трупа

Поза полного расслабления. Обязательно заканчивайте каждое занятие этой асаной. Также она помогает при скоплении напряжения, усталости, перед важными событиями, когда необходимо обрести душевное равновесие.

Лягте на спину на коврике, раскиньте ноги и руки свободно в стороны, вам должно быть очень комфортно. Расслабьте поэтапно мышцы всего тела, от лица и шеи до кончиков пальцев рук и ног. Постарайтесь сконцентрировать мысли на этом расслаблении, не допуская других мыслей.