Йога – универсальная система на все времена. Несмотря на то, что она сформировалась очень давно, она поныне остается актуальной. Ещё бы, ведь её постоянно модернизируют, вводят в занятия дополнительное оборудование. Йога в гамаке (йога в воздухе) – это необычное решение для привычных упражнений.  Уникальность этих занятий в том, что они происходят в воздухе, упражнения выполняются в специальном гамаке (йога-качели), подвешенном к потолку. Йога в воздухе помогает справиться с болями в пояснице и напряжением в шейном отделе,  она дарит незабываемые ощущения, позволяет почувствовать на себе силу гравитации и обрести грациозность. Использование гамака облегчает выполнение сложных асан, в том числе «перевернутых» поз. Рассмотрим несколько основных упражнений в йоге в гамаках.

Разминка

Упражнение 1. Встаем по центру гамака, вытягиваем руки вверх, беремся за гамак и начинаем делать покачивания из стороны в сторону. При этом стопы должны плотно стоять на полу. Выполняйте 1 минуту.

Упражнение 2. Помещаем правую ногу в нижнюю ручку гамака и начинаем раскачивать прямую ногу вперед-назад, следя при этом, чтобы корпус оставался неподвижным. То же повторяем для левой ноги. Выполняйте в течение 2 минут (по минуте на каждую ногу).

Упражнение 3. Фиксируем ткань гамака под нижним краем лопаток. Отходим назад, тем самым натягивая гамак. Затем делаем грудной прогиб, вытягиваем руки за головой. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, ведь это упражнение направлено на раскрытие груди.

Основная часть упражнений йоги в воздухе

«Парус»

Йога для начинающих

Располагаем ткань гамака под нижним краем лопаток, вытягиваем руки вверх, беремся за стропы и продвигаемся вперед и, вставая на носочки, переходим в положение «Парус» (ваш прогиб должен напоминать парус). Когда вы освоите данное упражнение, его можно будет усложнить: оторвать ноги от земли и удерживать их руками ">(рис. 1).

Компенсирующим упражнением для положения «Парус» является Поза ребенка, которую также можно немного модернизировать с помощью гамака (рис. 2)


Йога в гамаках: упражнения«Греческий бегун» (подобие «Позы воина»)

Укладываем согнутую в колене правую ногу на гамак, прямой левой ногой упираемся в пол (вариация позы воина из традиционной йоги). Беремся за средние ручки гамака (или за стропы гамака) и отклоняем корпус назад, направляя грудь и колено вперед, вытягиваем руки вверх. То же самое выполняем на правую ногу.


«Полет» (подобие асаны «Саранча»/«Кузнечик»)

Ложимся на расправленный гамак животом вниз. Необходимо проследить, чтобы бедра также находились на гамаке.

 Йога в гамаках: упражнения

Освоившись в данном положении, вытягиваем руки вперед, делаем небольшой прогиб в пояснице. 20-30 секунд тянем прямые руки и ноги вверх и вперед, затем расслабляемся. Повторяем несколько раз.  Затем меняем положение рук (см. Рис. 4), повторяем эту вариацию несколько раз.

«Собака мордой вниз»

Располагаем гамак на уровне нижней части живота и наклоняемся вперед. Проходим руками немного дальше и вытягиваем спину.

Расслабление

1. Повесьте гамак на расстоянии 15-20 см от пола, лягте на спину и поместите ноги в гамак, покачивайте ноги из стороны в сторону.

2. Поместите таз в гамак, выпрямите ноги, опираясь на пятки, руки и плечи, вытяните таз и грудь вперед. Выполняйте в течение минуты.

3. Примите на полу позу ребенка (без использования гамака). Находитесь в этом положение 1-2 минуты.