Как начать заниматься йогой: подготовка

Время

Очень важный фактор, который может повлиять на эффективность занятий йогой. Лучше всего выбрать утреннее время, так как по утрам ум еще свеж и не загружен неприятными мыслями. Не нужно с первого же дня пытаться выполнить десять асан и потратить на это два часа. Начните с трех-пяти поз и научитесь выполнять их хорошо. А получасовое занятие ежедневно – это намного лучше, чем двухчасовое – раз в неделю.

Кому-то будет комфортно заниматься йогой по вечерам, и, если вы в числе людей, которые наиболее активны в вечернее время суток, не насилуйте свое тело и делайте асаны тогда, когда это для вас проще всего.

Если вы чувствуете себя неуверенно, то можно заниматься парной йогой, но учиться выполнять асаны все же рекомендуют сначала по одиночке.

Место

Как начать заниматься йогой так, чтобы с первых дней связать занятия в уме с позитивными эмоциями? Очень важно выбрать правильное место в квартире. Это должно быть уютное, теплое, проветриваемое помещение, в котором вы хорошо себя чувствуете. Обязательно делайте уборку перед каждым занятием. Попросите домочадцев не мешать вам во время занятий.

Если вы любите солнце, открывайте шторы, если предпочитаете легкий полумрак – купите жалюзи. Место для занятий йогой – это место, которое со временем пропитается положительной энергией, и, просто находясь в нем, вы будете чувствовать себя лучше.

Одежда и коврик

Одежда для занятий йогой обычно шьется из эластичной синтетики, пропускающей воздух и отводящей от кожи влагу. Такая одежда не стесняет движений и облегает тело. Вы можете подобрать обычную спортивную одежду, главное, чтобы она не доставляла дискомфорт, и чтобы о ней можно было полностью забыть во время занятий.

Коврик-пенку для занятий йогой можно купить в любом спортивном или туристическом магазине. Почему нежелательно заниматься на обычном ковре? Потому, что многие позы требуют фиксации стоп и/или ладоней и удержания равновесия, а обычные ковровые покрытия и паркет не дают хорошего сцепления ног с поверхностью пола. По длине коврик должен соответствовать вашему росту, так как существуют асаны в положении лежа.

Можно ли есть перед занятием?

В идеале, начать заниматься йогой можно только через два часа после еды. Но, если вы решили заниматься по вечерам, после работы, голод не даст вам сосредоточиться на асанах. В этом случае допускается съесть небольшую порцию легкой еды, например, йогурт или фрукт, чтобы заглушить острый голод.

При занятиях йогой лучше соблюдать правильный рацион, это существенно улучшит ваше самочувствие.

Душ и самомассаж

Во время занятий йогой меняется характер кровообращения, а на коже выступает особый секрет, который затем снова впитывается в нее. Поэтому принимать душ лучше до занятий, а не после. После практики полезно сделать легкий самомассаж, начиная с лица, головы и мочек ушей и заканчивая стопами ног.

Настрой

Для того, чтобы начать заниматься йогой, нужно настроиться на восприятие самого процесса занятий, и перестать думать об их результате. К чему переживать о том, сможете ли вы ходить на руках через полгода, если можно насладиться тем, как растягиваются мышцы и связки во время выполнения позы «Собака мордой вниз» или «Треугольник»?

Ваша задача – поверить в свои силы и дать себе право на ошибку. И помните, что йога – это практика, направленная на обретение внутреннего равновесия. Поэтому после занятия у вас должно быть умиротворенное, гармоничное и светлое настроение. Если же вы чувствуете разочарование и дискомфорт, пересмотрите свое отношение к йоге – возможно, вы ждете от своего тела слишком многого.