Психологический аспект

Для начала подготовьтесь к тому, что вам придется работать. Легко ничего не дается, от вас потребуется большая сосредоточенность и решимость. Вы должны будете не только внести серьезные изменения в свой образ жизни и распорядок, но и твердо настроиться на успех. 

Не откладывайте на потом, не допускайте компромиссов. Вы или работаете и получаете результат, или не работаете и результат не получаете. 

Не ждите молниеносных результатов, но будьте готовы к тому, что, когда появятся первые успехи, нельзя расслабляться, наоборот, нужно продолжать работу с удвоенной силой. 

Формулируйте цель конкретно

Что это значит применительно к упражнениям на пресс? 

Перед выполнением любого упражнения на пресс сначала задайте себе вопрос: какую именно мышцу сейчас я хочу накачать? Постарайтесь понять, увидеть и почувствовать ее. Ваша работа будет более целенаправленной. Представляйте во время работы над мышцей, где она напрягается, где сокращается, где подтягивается. Вы должны не просто задумываться о том, как накачать пресс до кубиков, но постоянно думать о каждой мышце, которую тренируете.

Качать мышцы — мало

Живот — генетически проблемное место для девушек, природа стремится защитить его с помощью жира. Поэтому одновременно с накачиванием мышц вам необходимо будет изменить режим питания: отказаться от нездоровой и высококалорийной пищи, перекусов и тортов на ночь. Откажитесь от острого, жирного, жареного; исключите майонез, кетчуп и майонезные соусы, колбасу, газировку, полуфабрикаты. Употребляйте белки животного и растительного происхождения, клетчатку, и обязательно выпивайте в день не меньше 2 л чистой воды.

Как накачать пресс до кубиков

Чтобы накачать пресс до кубиков, следует выполнять всего несколько простых упражнений каждый день.

Нижний пресс качается с помощью подъемов и опускания ног. Исходное положение лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На выдох медленно поднимите прямые ноги на 45 ° над полом. Затем так же медленно опустите и сделайте вдох. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Еще одно эффективное упражнение на нижний пресс — обратное скручивание. Из того же исходного положения начинаем поднимать прямые ноги; когда угол подъема становится больше 90 °, медленно отрываем таз от пола, стараемся завести ноги за голову. Также медленно возвращаем их назад. Сделайте 2 подхода по 10 повторов.

Мышцы верхнего пресса традиционно качают скручиваниями. Выполняются они в лежачем положении на спине, при этом ноги должны быть согнуты в коленях и уперты в пол. Руки сцепите в замок за головой, и начинайте подъемы туловища вверх, причем лопатки обязательно должны отрываться от пола, в то время как поясница, наоборот, должна оставаться плотно прижатой к полу. Начинайте с 2 подходов по 20 повторений. Чтобы накачать пресс до кубиков, необходимо большое количество повторений, поэтому со временем увеличивайте количество скручиваний, постепенно доводя их до 200.

Косые мышцы пресса также прорабатывются скручиваниями, но уже не прямыми, а по диагонали. Косые мышцы обеспечивают поддержку внутренних органов, отвечают за повороты корпуса и наклоны вбок, и очень четко видны на рельефе мышц пресса. 

Скручивания выполняются так же, как прямые, но при этом старайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Для начала сделайте 2 подхода по 20 раз, со временем доведите до 100 скручиваний в день.