Медитация – лекарство от стресса

Представьте, что вы приходите домой после тяжелого рабочего дня и сразу же бросаетесь решать миллион домашних проблем. Кран протекает, сын опять не выучил уроки, неожиданно закончилась мука, а вы как раз решили приготовить блинчики… Все требует вашего внимания, и день проходит в ритме «бега белки в колесе», а вечером вы ложитесь спать в ужасном утомлении.

Среди всей этой суеты подарите себе островок гармонии и тишины, место, где никуда не нужно спешить. Как сказали однажды рекламщики – «И пусть весь мир подождет», а вы пока просто посидите и послушаете свою душу. Чего хочется ей, чего не хватает, а что в вашей жизни лишнее. Медитация будет вашим спасением от хронической усталости и депрессий, и способом лучше понять саму себя.

Важность времени и места

Для того, чтобы начать медитировать, не нужно вообще ничего. Медитировать можно прямо посреди города, сидя на скамейке в парке, или на работе во время обеда, просто закрыв глаза на десять минут. Если вы чувствуете усталость и грусть во время рабочего дня или перед важным событием, попробуйте воспользоваться этим способом. Увидите – у вас появятся силы и уверенность в себе.

Но, если вы хотите погрузиться в ощущения полностью и получить максимальный эффект, узнайте, как правильно медитировать дома и соблюдайте определенный ритуал медитации. Время и место будут вам помогать. Потом, когда вы продвинетесь в практике, можно будет медитировать в любой точке города и в любой момент дня.

Как правильно медитировать дома? Помогаем себе сосредоточиться

Во-первых, определитесь с местом для медитации. Существуют такие места в квартире, в которых вам некомфортно находиться долго. Среди них – грязные, неубранные углы. Вы должны выбрать чистое, приятное для себя место, в котором много света и воздуха. Регулярно делайте в этом месте уборку, сам этот процесс будет помогать настроиться на медитацию.

Создайте особую атмосферу в своем месте для медитации. Постелите на пол мягкий ковер, повесьте на стену красивую картину. Вы можете поставить на столик или подоконник статуэтку Будды, Шивы, фигурку Иисуса – неважно, какое у вас вероисповедание, медитировать может любой человек.

Во-вторых, старайтесь медитировать в определенное время, утром или вечером, соблюдая ритуалы – например, отведите для медитации время сразу же после работы и душа, но перед ужином. Будет здорово, если вы возьмете за правило заниматься зарядкой или йогой непосредственно перед медитацией, так вы подготовите тело к неподвижному сидению.

В-третьих, позаботьтесь о звуковом сопровождении. Многие люди испытали первые вдохновляющие опыты медитации, слушая красивую музыку. Они даже не задумывались о том, как научиться медитировать, умение пришло к ним интуитивно. Такая музыка своя для каждого, советовать здесь нельзя.

Если у вас есть композиции, в которых ваши мысли растворяются, а душа будто поднимается над землей, используйте их во время первых медитаций. Потом, когда у вас появится опыт, вам будет комфортнее всего медитировать в тишине.