Пашчимотанасана

Позы йоги для начинающих
Эта асана очень полезна для пищеварения, убирает лишние сантиметры на талии и оказывает на организм общеукрепляющее действие.

Сядьте на пол с чуть подогнутыми, вытянутыми вперед ногами, положите ладони на пол. Мышцами спины толкайте грудь и живот вперед, стараясь держать спину ровно. Прижмите подбородок к основанию шеи и замрите в позе на 60 секунд. Дышите спокойно, с каждым вдохом выпрямляя колени и опуская живот к бедрам. Идеальный вариант выполнения асаны – живот лежит на бедрах, лицо – на коленях, руки держат кончики пальцев ног.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Позы йоги для начинающих

Эта растягивающая поза йоги для начинающих успокаивает, лечит бессонницу, устраняет зажимы в плечах и делает руки более гибкими.

Положите ладони на ширине плеч на пол, копчик смотрит прямо вверх, ноги опираются на пол полной стопой, стопы расставлены на ширину плеч. Ваше тело должно образовать прямоугольный треугольник с полом. Шея прямая, голова расслаблена, смотрите на кончики пальцев ног. Зафиксируйте позу на 40 секунд.

Бхуджангасана (поза кобры)

Позы йоги для начинающих

Эта поза входит практически в каждый комплекс упражнений йоги, как для начинающих, так и для продвинутых практикующих. Асана полезна при болезнях почек, астме, депрессии, она успешно излечивает болезни желез, вселяет уверенность, снимает усталость и дает ощущение радости.

Лягте на пол лицом вниз, лоб и плечи лежат на полу. Вытяните ноги и соедините их, носки тоже должны быть вытянуты и напряжены. Согните руки, локти и кисти рук положите на пол параллельно телу. Со вдохом поднимайте голову, вытягивая подбородок, и отводите ее назад, глядя в точку на потолке прямо над собой. Поднимайте плечи и грудь, напрягая мышцы спины, прогибайтесь назад, но не отрывайте пупок от пола. Задержите дыхание на вдохе в течение 5 секунд и с выдохом медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений в комфортном режиме.

Ардха Курмасана (неполная поза черепахи)

Позы йоги для начинающих

Эта поза йоги для начинающих очень полезна для худеющих людей, она убирает жир в области живота и ягодиц и тренирует мышцы. Также поза благоприятна для желудочно-кишечного тракта и иммунной системы.

Сядьте на колени, сложите ладони вместе, поднимите руки вверх. Затем наклоняйте весь корпус вперед, до тех пор, пока голова и сложенные ладони не коснутся пола. Вытягивайтесь вперед по максимуму. Не сгибая рук и прижав пятки к ягодицам, оставайтесь в асане на 60 секунд.

Эка Пада Сарвангасана

Позы йоги для начинающих

Довольно сложная перевернутая поза, укрепляющая спину, шею и мышцы пресса, улучшающая кровообращение, успокаивающая и излечивающая психические болезни.

Лягте на спину с вытянутыми ногами. Заведите руки через стороны за голову и поднимите ноги вверх. Опускайте ноги назад, за голову, затем захватите руками одну из ступней, а вторую поднимайте до перпендикулярного к полу  положения. Спина должна быть ровной, вес тела перенесен на плечи. Оставайтесь в асане в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу.