В фильмах о буддизме монахи садятся в медитативную позу и просиживают так долгие часы. Внешне это выглядит довольно скучно, но что происходит внутри их головы?

Концентрация на звуке

Техника медитации на звуке заключается в использовании мантры. Слово «мантра» означает «инструмент мысли». И она не только помогает уму сконцентрироваться на определенном объекте, но и имеет особое влияние на все уровни сознания и тела. Мантры очищают душу и наполняют ее радостью.

Согласно древним традициям, мантру можно получить только от учителя. Но существуют и общие мантры. Например, большую силу имеет мантра «Ом» - первое слово, возникшее во Вселенной еще до ее сотворения. Также можно использовать мантры «Ом Намах Шивайя», «Харе Кришна», «Ом бхур бхувах сваха», и другие. Выберите ту мантру, которая находит в вас внутренний отклик и ощущается, как «родная», своя.

Мантру можно петь или произносить про себя, причем, вам необязательно выбирать один из этих способов. Эффективной будет практика, во время которой вы сначала будете слушать пение мантр в записи и подпевать исполнителям, а затем сядете и постараетесь сосредоточиться на этой мантре, отрешившись от всех посторонних мыслей.

Зрительные образы – работа с воображением

Концентрация на визуальных образах – хорошая техника медитаций для новичков. С помощью воображения можно создать яркие образы, сосредоточиться на которых будет несложно. В качестве точки концентрации можно использовать виды природы, цветы, изображения божеств, букву «Ом» или определенную чакру своего тела.

Фокусирование взгляда на объекте, или дришти

Продвинутые йоги медитируют с открытыми глазами, концентрируясь на пламени свечи, узоре, изображении божества или фигурке. Именно так, с приоткрытыми глазами, медитировал Будда. Многие асаны хатха-йоги сопряжены с сосредоточением взгляда на определенной точке.

Концентрация на дыхании

Вдохи и выдохи происходят сами собой, но, если остановиться и проследить за каждым из них, можно почувствовать, как время замедляется, а мысли успокаиваются. С помощью данной техники вы постепенно научитесь жить в настоящем моменте.

Если вы чувствуете волнение, эта техника медитации поможет прийти в себя даже без специальной позы и уединения. Просто сядьте в кресло или на скамейку в парке, закройте глаза и погрузитесь в процесс дыхания, от начала вдоха до конца выдоха, прочувствуйте каждое движение грудной клетки и живота, температуру входящего и выходящего воздуха, едва ощутимые трепетания крыльев носа.

Концентрация на ощущениях тела

Еще один способ остаться наедине со своей душой и отвлечься от привычного роя мыслей – это сосредоточение на каждом ощущении своего тела. Вы можете лежать, сидеть или идти, это совсем неважно. Главное – сконцентрировать внимание на своих движениях, температуре ладоней или ощущениях ног при соприкосновении с поверхностью земли. Выберите что-то одно и старайтесь думать только об этом, и ни о чем больше.

А результаты?

Каждый человек, начавший практиковать медитацию, замечает позитивные изменения в своей жизни. Ему становится легче управлять своими эмоциями, настроение становится более ровным, мысли приходят в порядок. Отношения с людьми налаживаются, а внутри будто появляется стержень, которого всегда так не хватало.

Наслаждайтесь всем этим, но не цепляйтесь за результаты – в процессе практик вы будете постоянно меняться, а ощущения будут становиться все глубже и шире. И не переживайте, если поначалу у вас не будет получаться избавиться от мыслей. Воспринимайте медитацию как тренировку, результат которой приходит со временем.