Упражнения, чтобы убрать живот следует выполнять, во-первых, регулярно, во-вторых, системно, в-третьих, обязательно сочетая с другими упражнениями. Всем известно, что невозможно похудеть в каком-то одном месте, а это значит, необходимо выполнять комплексы упражнений на все группы мышц.

Регулярность тренировок зависит от вашей физической подготовки: если ее уровень низкий, то стоит на начальном этапе ограничиться 2 тренировками в неделю. Одна из тренировок будет интенсивной тренировкой на пресс, а другая  на прочие группы мышц, но будет включать в себя упражнения для мышц живота. Если уровень вашей физической подготовки достаточно высок, то тренироваться можно каждый день, чередуя направленность тренировок. Например, по такой схеме: плечи — руки — живот — спина — бедра — ноги —общая.

Системность тренировок подразумевает, что они будут состоять не только из силовых упражнений: обязательны аэробные нагрузки и упражнения на растяжку. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Если вы в течение месяца будете усердно тренироваться, а потом перестанете, то лишние сантиметры вернутся в самом скором времени.

Естественно, сочетание тренировок с разумной диетой (отказ от жареной и острой пищи, мучного и сладкого, майонеза, кетчупа и алкоголя, усиленное потребление фруктовых кислот, клетчатки и белка) даст намного более высокий результат.

Комплекс упражнений, чтобы убрать живот

Наш комплекс упражнений, чтобы  убрать живот включает в себя разминку, аэробные, силовые и стретч-упражнения (растяжку).

Разминка состоит из несложных упражнений на все группы мышц, направленных на то, чтобы разогреть ваше тело и подготовить его непосредственно к тренировке. Это различные махи ногами и руками, наклоны, повороты, приседания. Завершить разминку можно аэробной нагрузкой: пятиминутный бег на месте, прыжки, велотренажер.

Упражнения, чтобы убрать живот, можно разделить на те, которые тренируют ваши мышцы и те, которые борются непосредственно с жировыми отложениями. К первым относятся все упражнения на пресс и на косые мышцы. Самые эффективные — скручивания (вертикальные, косые и горизонтальные).

Скручивания выполняются лежа на полу и заключаются в том, чтобы поднимать корпус за счет мышц пресса вверх по направлению прямо или со смещением в бок, либо наклонять его в плоскости, параллельной полу, вправо и влево. Также эффективно разрабатывают мышцы нижнего пресса подъемы и опускания ног из положения лежа на полу. Очень эффективно упражнение «ножницы»: перекрестные махи ногами в положении лежа на спине.

Убирать жир, а точнее сказать, «выбивать» его вы можете с помощью поворотов корпуса. Это упражнение выполняется в нескольких положениях: стоя, сидя на полу (ноги полусогнуты в коленях и опираются на пол), сидя на полу (ноги согнуты в коленях и не опираются на пол, при поворотах колени поворачиваются в сторону, противоположную той, в какую поворачивается корпус). Убрать жир с живота можно с помощью обруча: крутите его каждый день по 10 минут.

Все упражнения выполняйте не менее чем по 10 раз, делайте 2, а лучше 3 подхода.

Завершение комплекса упражнений

В конце комплекса упражнений необходимо сделать растяжку — обеспечить отдых и эластичность мышц. Лежа на полу, оттолкнитесь руками и сильно прогнитесь назад. Держитесь пару минут, после чего расслабьтесь.

Упражнения для живота совмещайте с упражнениями для спины, так мышечный корсет вашего корпуса формируется равномерно, без перекосов вперед или назад.

Тренируйтесь систематически, и ваш животик станет плоским и подтянутым!