Чтобы избавиться от живота, придется побороться с лишним жирком. А отвечают за низ живота как раз косые мышцы живота. Поэтому, выполняя упражнения на пресс, очень важно не забывать прорабатывать именно косые мышцы. Мы подобрали самые полезные упражнения для косых мышц живота.

Как и прочие виды силовых упражнений, тренировку косых мышц живота следует начинать с разогревающей разминки. В противном случае можно легко повредить мышцу или связку. Достаточно совершить несколько наклонов вперед и в стороны, несколько приседаний и выпадов, и мышцы будут подготовлены к дальнейшим нагрузкам.

Комплекс упражнений для косых мышц живота

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните ноги, стопы прижмите к полу. Cовершайте наклоны согнутыми ногами поочередно в разные стороны, касаясь коленями пола. Выполните 15 раз.

2. Предыдущее упражнение для пресса немного усложняется: теперь руки разведите, ноги приподнимите от пола. Из этого положения наклоняйтесь вправо и влево, опять же касаясь коленями пола. Выполните 15 раз.

3. Лягте на спину, вытяните вдоль туловища руки. Ноги поднимите вверх, старайтесь держать их прямо. Наклоняйте вытянутые ноги в стороны, постепенно наращивая амплитуду движений. Выполните 15 раз.

4. Исходное положение лежа на животе с руками, вытянутыми вдоль корпуса. Совершайте круговые движения корпусом поочередно в разные стороны. Выполните 15 раз.

5. Лягте на бок. Руку, находящуюся снизу, вытяните перед собой, другую руку заведите за голову. Сомкнутые прямые ноги поднимайте вверх. Выполните 15 раз на каждом боку.

6.  Лягте на бок, ноги сведите вместе и выпрямите. Обопритесь на согнутую в локте нижнюю руку; ту руку, что сверху, вытяните вдоль тела. Теперь выпрямите туловище, приподнимая вверх бедра. Через пару секунд плавно опуститесь вниз. Выполните 15 раз на каждом боку.

7. Лягте на спину, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях и поверните в сторону, касаясь ими пола. Спину при этом держите максимально прямо. Совершайте скручивания в противоположную сторону. Выполните 15 раз.

8. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки — за головой. Выполняйте скручивание корпуса вверх, не отрывая талии от пола. Выполните 15 раз в каждую сторону.