Женщины и девушки, начиная делать упражнения для увеличения бюста, ожидают, что в скором времени грудь ощутимо увеличится. Но такого эффекта с помощью упражнений добиться невозможно физиологически, потому что непосредственно в молочных железах нет каких-либо мышц.

Тем не менее мышцы груди разрабатывать нужно. Развитые грудные мышцы хорошо поддерживают молочные железы, делают их более округлыми, и за счет этого увеличивают грудь на несколько сантиметров. К тому же упражнения для увеличения бюста благоприятно сказываются на его упругости.

Для того чтобы упражнения для увеличения бюста дали нужный результат, необходимо учесть ряд требований:

  • Продолжительность

Не верьте обещаниям увеличить грудь всего через несколько недель или даже дней. Грудная мышца достаточно большая и требует длительного и упорного труда над ней.

  • Нагрузка

На следующий день после хорошей тренировки мышцы груди должны немного побаливать. Роста мышц можно добиться только с помощью достаточно больших нагрузок. Выполняя упражнения для увеличения бюста не в полную силу, вы только слегка укрепите их.

  • Регулярность

Чтобы увеличить мышцы груди необходимо заниматься регулярно, но не каждый день. Давайте мышцам отдохнуть. Выполняйте упражнения для увеличения бюста 3 раза в неделю.

  • Правильный подход

Заниматься нужно в свободной одежде, не стесняя себя бюстгальтером. Перед силовыми упражнениями нужно сделать легкую разминку или пробежку. Приобретите хорошие удобные гантели, но не переоценивайте свои возможности. Для начала хватит и 2-килограммовых.

Упражнения для увеличения бюста

1. Отжимания – одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста. Отжиматься от пола нужно около 15–20 раз, но начать можно и с 2.
2. Отжимания от стула. Обопритесь руками на сиденье стула за спиной, ноги держите прямо. В такой позиции опускайтесь, сгибая руки в локтях, и поднимайтесь, выпрямляя. Выполняйте 3 подхода по 6 раз.
3. Мельница. Описывайте прямыми руками полные круги, можно использовать гантели.
4. Упор в стену. Это упражнение удобней выполнять в дверном проеме. Прислонитесь спиной к одному косяку, руками упритесь в противоположный. Со всей силы отталкивайте косяк от себя в течение минуты.
5. Бег на месте. Возьмите гантели, чуть согнутые руки в локтях ритмично двигайте взад-вперед, как будто бежите. Если будете действительно бегать, можно под музыку, то получите нагрузку сопоставимую с настоящей аэробикой. Повторяйте 6 раз по 1 минуте с перерывами.

 Читайте еще:  Упражнения для грудных мышц для женщин

Дополнить упражнения для увеличения бюста можно легким ежедневным самомассажем с массажным маслом. Он поможет облегчить боль после тренировок, почувствовать изменения и полюбить свою грудь.