Ролик для пресса очень прост на вид, но этот эффективный тренажер не уступает серьезным гимнастическим тренажерам. Он точно так же поможет вам подкачать мышцы пресса и избавиться от нескольких ненужных сантиметров в области талии.Упражнения с роликом для пресса дают больший эффект, чем обычные упражнения на пресс, поэтому первый результат вы можете получить уже через неделю. Ролик воздействует на верхний и нижний пресс, а также на мышцы грудной клетки, косые мышцы живота, мышцы спины, плеч и рук, и мышцы ягодиц, бедер и ног.

Упражнения с роликом для пресса

Качайте пресс правильно! Обязательно следите за своим дыханием: дышите ровно, основное правило — усилие на выдохе.Частота повторений каждого упражнения — 10—15 раз, со временем можно увеличивать число подходов (но не число повторений!). Все упражнения выполняются медленно и плавно. Будьте готовы к тому, что поначалу у вас могут не получаться некоторые упражнения. Со временем ваше тело справится, и вы будете с легкостью делать любые упражнения с роликом для пресса.

1. Исходное положение стоя на коленях. Спина ровная. Руками опирайтесь на ролик для пресса, который находится прямо перед вами. Медленно опускайтесь вниз до тех пор, пока не коснетесь корпусом ног. Теперь так же медленно и плавно поднимитесь и примите начальное положение. Данное упражнение прорабатывает мышцы и верхнего, и нижнего пресса. Для нагрузки на косые мышцы пресса выполняйте упражнение, двигая ролик не вперед, а с отклонением в сторону по диагонали. 

2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Также опускайтесь вниз, опираясь руками на ролик, но теперь ваша цель — коснуться грудью пола. Сделайте небольшую паузу, вдохните и на выдохе начинайте медленно возвращаться в исходное положение. Здесь наибольшая нагрузка идет на нижний пресс. 

3. Исходное положение лежа на животе. Ноги вытянуты, носки натянуты, таз прижат к полу, ролик для пресса находится в вытянутых вперед руках. Надавливайте на ролик и одновременно подтягивайте его к себе. Руки не сгибайте. По мере подтягивания ролика прогибайтесь назад, бедра по-прежнему старайтесь держать прижатыми к полу. Задержитесь в этом положении ненадолго, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно начинайте опускаться, возвращаясь в исходную позицию. Это упражнение задействует не только мышцы пресса (в данном случае мы делаем эффективную растяжку для эластичности пресса), но и поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

упражнения с роликом для пресса

4. Исходное положение сидя на полу. Ноги прямые, вытянуты вперед. Поместите ролик справа от себя и обопритесь на него руками. Начинайте двигать ролик в сторону. При этом ваш корпус будет опускаться. Старайтесь опустить его как можно ниже. Коснитесь грудью пола. Следите за тем, чтобы ноги и бедра не сдвигались с места. Потом плавно вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение теперь уже в левую сторону. Упражнение тренирует косые мышцы живота.

5. Исходное положение сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Ролик находится перед вами, вы опираетесь на него ступнями. Держите ролик для пресса руками, но не отрывайте ступни, на них идет основной упор. Начинайте медленно выпрямлять ноги. Наклоняйте корпус вперед до тех пор, пока он не коснется коленей. Задержитесь в этом положении, сделайте вдох и на выдохе начинайте медленно возвращаться в исходное положение. Данное упражнение тренирует все мышцы брюшной области, поясницу, также идет растяжка мышц коленей, поясничных мышц и задней поверхности бедра.

6. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Ролик должен находиться перед вами. Обопритесь на него прямыми рукам и начинайте медленно двигать вперед, желательно до касания грудью пола. Затем задержитесь на 2—3 секунды в этом положении, глубоко вдохните и на выдохе начинайте возвращаться в исходную позицию.

С первого раза, скорее всего, не получится, но при регулярных тренировках в конце концов вы сможете выполнить это упражнение. Здесь тренируются все группы мышц: не только пресс, но и руки, спина, бедра и ягодицы, поясничный отдел и спина. Это сложное упражнение!

Помните, что эффект от упражнений будет, если вы будете проводить комплексные тренировки.

Обратите внимание также и на то, что эти упражнения имеют противопоказания. Их нельзя делать, если у вас проблемы с поясницей или позвоночная грыжа.