Одни спортивные добавки способствуют похудению, другие заряжают энергией, третьи способствуют наращиванию мышечной массы и так далее. При выборе следует учитывать параметры вашего тела, интенсивность и направленность тренировок. Спортивные добавки не способны полностью заменить привычную пищу, они служат лишь полезным дополнением к основной еде.

Спортивное питание с протеином

Протеин (или белок) выпускается в форме порошка для приготовления коктейлей. В отличие от обычных продуктов питания, содержащих белок, он, во-первых, быстрее усваивается, а во-вторых, практически готов к употреблению. С его помощью можно легко восстановить силы после тренировки. Килограмм протеинового порошка стоит около 1000 рублей, однако цены сильно варьируются в зависимости от состава и производителя продукта. При выборе обязательно читайте состав: лучше, когда в составе протеина есть белки разной обработки (изолят, пептиды, концентрат), это обеспечивает лучшее усвоение.

Большой популярностью также пользуются протеиновые батончики, они не только полезны, но и довольно вкусны, к тому же ими очень удобно перекусывать.

Рост мышц и увеличение силы

Креатин повышает выносливость, позволяя проводить более интенсивные тренировки. Лучше усваивается в сочетании с углеводами, поэтому зачастую выпускается в составе комплексных препаратов. Обычно назначается по 5 грамм с утра и после физической нагрузки. Выпускается также в форме шипучих таблеток с различными вкусами (100 грамм стоит около 120 рублей).

Гейнеры – это белково-углеводные смеси, способствующие увеличению мышечной массы. При подборе гейнера необходимо учитывать его калорийность и соотношение белков к углеводам, так как при разных целях и нагрузках от этих показателей зависит то, какой результат вы получите в итоге. Подобные смеси не подходят тем, кто хочет похудеть. Для роста мышц обычно назначают одну порцию гейнера с утра и одну – после физической нагрузки.

Спортивные добавки для похудения

Один из самых популярных сжигателей жира – L-карнитин, он же левокарнитин и витамин В11. Лучше всего усваивается в жидкой форме. Для достижения результатов необходимо принимать не менее 1500 мг препарата в день и, конечно же, усиленно тренироваться. Более мощные сжигатели жира, как правило, изготавливаются на основе кофеина, а также различных специфических трав, а это подходит далеко не всем. Подобные препараты обычно принимают утром на голодный желудок.

О спортивных добавках вам также следует знать, что превышение суточной дозы не приведет вас к быстрому результату, вы можете выпить хоть всю банку разом, но это абсолютно бесполезно – единственный эффект, который вы получите, – тошнота и боли в суставах.

Витамины

Кобаламин, рибофлафин, витамин А и биотин нужны тем, кто хочет увеличить мышечную массу.

Витамин Е и витамин Д придают сил.

Для умеренных тренировок подойдут специальные витаминные комплексы, содержащие в себе все необходимые элементы. Их лучше приобретать в магазинах спортивного питания. Для женщин наиболее важен прием витаминов зимой и весной, а также при особенно интенсивных нагрузках.