Перед тем, как приступить к комплексу упражнений «Гибкая сила», разогрейтесь: сделайте разминку для плечевого пояса, рук, коленных суставов. Сделайте 15-30 приседаний. Отличная разминка - пробежка, прыжки на скакалке.

Упражнение №1. Исходное положение - стоя на правой ноге, левая, прямая, сзади чуть приподнята. Спина прямая. Зафиксировали пресс и спину и работаем только левой ногой — поднимаем ее назад высоко. Мышцы ягодиц напряжены, работают. Держим равновесие. Сделали 8 повторений и поменяли ногу.

Упражнение №2 . Ставим ноги в широкую стойку. Носочки и колени смотрят врозь, спина прямая, макушкой тянемся в потолок. На 4 счета медленно начинаем работать вниз-вверх. Делаем 8 повторений. На последнем повторе фиксируем позицию внизу, делаем три пружинки. Делаем еще 8 повторений (по три пружинки).

Повторяем комплекс из двух упражнений еще два раза. Второе упражнение можно усложнять за счет применения дополнительных утяжелителей (бодибар, гантели) или изменений положения рук (напр., две прямые руки над головой, вытянутые под углом 90 градусов руки и т. д.)

Между подходами, чтобы отдохнуть, делаем короткие комплексы упражнений на растяжение и дыхание.

Упражнение №3. Исходное положение — стоя на левой ноге. Правая нога наверх, руки в стороны. И медленно переходим в положение ласточки. Тянемся ногой назад. Корпус и нога образуют прямую линию. Держим равновесие. Пресс напряжен. Нога тянется назад — макушка вперед. Держим 30 секунд. Меняем ногу. И еще 30 секунд статичного напряжения. И повторяем это упражнение еще раз.

Упражнение №4. Исходное положение — стоя на левой ноге. Правую ногу, согнутую в колене, поднимаем наверх. Вытягиваем руки в потолок, напрягаем мышцы пресса. Наклоняемся влево. Выпрямляем ногу. Линию правой части туловища держим ровной. Задержали статичное положение на 8 счетов. Поменяли ногу.

Упражнение №5. Руки поднимаем  к ушам. Соединяем вместе стопы, голени и колени. Спина прямая. Таз отводим назад. Садимся вниз. Задержали статичное положение на 8 счетов.

Повторяем комплекс из двух упражнений еще два раза.