• Начните заниматься уже сегодня! Чем раньше вы начнете, тем быстрее достигните желаемых результатов! Как говорил, философ Лао Цзы, путешествие в тысячу миль начинается с первого шага.
  • Когда тренироваться? В любое время дня и ночи! Да, физическая активность утром зарядит вас бодростью и хорошим настроением на весь день, но если вы не можете заниматься в первой половине дня, ничего страшного! Эффективность тренировок не зависит от времени их проведения.
  • Знайте: в грейпфрутах содержатся ферменты, способствующие сжиганию жира. Если каждый день перед приемом пищи вы будете съедать половинку этого фрукта, то за год сбросите 8 кг без ограничений в еде! Кроме того, грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, нормализует работу печени и снижает уровень холестерина в крови.
  • Домашний рецепт для упругости кожи. Смешайте 15 г сухих дрожжей с 4 чайными ложками сливок. Когда дрожжи немного разойдутся, добавьте 4 чайные ложки жидкого меда. Дайте смеси немного настояться, затем нанесите ее на кожу живота на 15 минут. Ваша кожа станет гладкой и подтянутой!
  • Известная модель Алессандра Амбросио набрала много лишних киллограммов во время беременности, но ей удалось вернуть себе прежние формы уже через три месяца после родов. В эти три месяца модель ежедневно выполняла силовые упражнения под руководством личного тренера, а также брала уроки капоэйры и самбы. Тоже хотите отличных результатов? Начинайте заниматься!

Упражнение 1. Верхний пресс. 3 подхода по 15 повторений.

Исходное подожение: руки за головой, большие пальцы за ушами, локти в стороны, между грудью и подбородком расстояние в кулак. Ноги можно положить на скамейку (диван, кресло), а можно оставить на полу.

На выдохе отрывайте лопатки от пола. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение 1. Прямые и косые мышцы брюшного пресса. 3 подхода по 15 повторений.

Если нет партнера для выполнения этого упражнения, ухватитесь руками за диван или другую опору. Поочередно опускайте обе ноги влево, по центру и вправо. Ступни не должны касаться пола.

Если работаете с партнером, то его задача - активно выталкивать ваши ноги к полу. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение 3. Боковые скручивания. 3 подхода по 15 повторений.

Исходное подожение: руки за головой, большие пальцы за ушами, локти в стороны, между грудью и подбородком расстояние в кулак. Работайте в диагональ: локоть тяните к противоположному колену. Наверху - выдох. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.