• Как гласит древняя мудрость, кто не идет вперед, тот двигается назад. Поэтому продолжай заниматься фитнесом по нашему видео, чтобы уже скоро добиться результатов и сказать себе «спасибо».
  • В чем тренироваться? В одежде, которая не стесняет движений, изготовлена из натуральных тканей и в которой ты сама себе нравишься!
  • Знай: похудению способствует зеленый чай. В нем содержатся полифенолы, способствующие усилению теплообмена за счет переработки жиров. Кроме того, зеленый чай снижает уровень сахара в крови, и благодаря этому подавляется чувство голода. Чтобы добиться видимых результатов, необходимо выпивать 3-5 чашек такого чая в день.
  • Эффективную антицеллюлитную маску для тела можно приготовить в домашних условиях. Для этого необходимо добавить голубую глину и немного минеральной воды в кофейную гущу. Наносится массирующими движениями на влажную кожу. Кофеин отвечает за распад жира, а глина за избавление от лишней жидкости в подкожной ткани.
  • Холли Берри, родив дочку в 43 года, дала себе обещание, что не выйдет в свет, пока не похудеет. И уже через полтора месяца актриса позировала фотографам, демонстрируя свою превосходную форму! Секрет - в ежедневных многочасовых тренировках на эллиптическом тренажере,  йога и бассейн. Все получится и у тебя, главное  - систематические занятия фитнесом!

Упражнение №1. Приседание с бодибаром на вытянутых руках.Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Исходное положение - ноги на ширине плеч, носочки смотрят прямо. Поднимаем бодибар вверх.

Прогибаем спину назад. Пресс напряжен. Колени остаются на месте. Таз назад. Центр тяжести уводим на пятки. Приседаем!

Упражнение №2. Приседания в широкой стойке. Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Исходное положение - ноги ставим широко. Носочки и колени смотрят врозь.

Садимся четко между ног. Можно использовать утяжеляющий инвентарь - например, бодибар.

Упражнение №3. Выпады назад с гантелями. Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Поочередно делаем выпады назад, сохраняя в коленях угол 90 градусов. Пресс всегда в напряжении. Макушка смотрит в потолок.

Упражнение №4. Наклоны вперед с отягощением. Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища.

Делаем наклоны вперед. Стараемся увести таз назад, спину прогнуть. Колени смотрят четко прямо. Лопатки не разводим, и не округляем спину.

Упражнение №5. Статика у стены. Продолжительность - 30 секунд - 1 минута. Количество подходов - индивидуально.

Подходим к стене. Ставим ноги на таком расстоянии от стены, чтобы когда мы сядем, угол между голенью и бедром был 90 градусов. Спину плотно прижимаем к стене. Руками не опираемся. Задерживаем статичное положение.