• У людей, регулярно занимающихся фитнесом, в организме выделяются гормоны счастья. В таком расположении духа у тебя больше шансов добиться в жизни всего, что ты хочешь! Удивительно, но систематическое выполнение физических упражнений может помочь тебе не только приобрести желанную форму, но и полностью изменить свою жизнь в лучшую сторону.
  • Как сохранить мотивацию для занятий фитнесом? Лучший способ — постоянная демонстрация другим людям своих результатов.
  • Бобовые незаменимы на столе у всех худеющих. По мнению диетологов, они должны составлять 8-10% рациона. Бобовые содержат так необходимый тебе сейчас белок и растительную клетчатку, замедляющую процесс усвоения жиров. Также она необходима для поддержания нормальной работы всей пищеварительной системы и сохранения ощущения сытности. Кроме того, бобовые содержат витамин A и витамины группы B, железо, кальций, фолиевую кислоту.
  • Если ты хочешь, чтобы твои руки как можно быстрее стали красивыми и упругими, добавь к упражнениям обертывания. Смешай голубую глину и смесь любимых эфирных масел, слегка подогрей. Затем нанеси получившийся состав на руки от запястья до плеч и оберни пищевой пленкой. Через 30-40 минут средство необходимо смыть теплой водой.
  • Актриса Светлана Ходченкова после фильма «Благословите женщину» заметно сбросила в весе. Секрет похудения — в изменении рациона и ежедневных физических упражнениях. Рацион актрисы во время похудения состоял из фруктов, овощей, нежирной рыбы и птицы. Чтобы привести мышцы в тонус, Светлана Ходченкова 3-4 часа в день проводила у балетного станка. Результат на лицо! Главное — не пропускать занятия.

№1. Отжимания. Три подхода по 8 повторений.
 
Исходное положение: ноги на коленях, ручки шире корпуса, пальчики вперед, ладошки раскрываем.
Следим, чтобы угол между предплечием и локтем был 90 градусов. Пресс напряжен, не провисаем
Между подходами, чтобы отдохнуть, можно делать короткие комплексы упражнений на растяжение или дыхание.
Упражнение №2. Жим гантелей лежа. Три подхода по 10 повторений.
 
Локти смотрят в стороны, лопатки сведены, спину прогибаем. Работаем наверх
 
Между подходами, чтобы отдохнуть, можно делать короткие комплексы упражнений на растяжение мышц рук и дыхание.
 
Упражнение №3. Разводка гантелей лежа. Три подхода по 10 повторений.
 
Разворачиваем ладошки друг к другу. Локоть чуть согнут. Стараемся как можно сильнее растягивать руки в стороны.
 
 
Между подходами, чтобы отдохнуть, можно делать короткие комплексы упражнений на растяжение или дыхание.
№4. Бицепс с гантелями. Три подхода по 10 повторений.
 
Исходное положение - раскрываем плечики, собираем лопатки, пресс напряжен, прижимаем локти сбоку. Поочередно сгибаем руку в локте.
 
Между подходами, чтобы отдохнуть, можно делать короткие комплексы упражнений на растяжение или дыхание.
Упражнение №5. Трицепс. Обратные отжимания от лавочки.  Три подхода по 8 повторений.
 
Ставим руки на скамейку (стул, тумбочка и т.д.), пальцы смотрят вниз, ступня стоит на пятке, работаем за счет мыщц рук.
 
 
Между подходами, чтобы отдохнуть, можно делать короткие комплексы упражнений на растяжение или дыхание.