• У многих девушек главными проблемными местами являются «ушки» на бедрах и животе, так как эти места очень тяжело поддаются коррекции. Но правильно подобранные тренировки помогут выровнять линию бедер, накачать икры и подтянуть нижний пресс. Регулярные упражнения помогут тебе привести тело в форму, и мечта купить себе новое платье в обтяжку станет реальностью!
  • При выполнении упражнений на пресс главное – это правильное дыхание. Запомни, выдох должен приходиться на кульминацию напряжения мышц, т. е.  на подъем корпуса.
  • Американские ученые доказали, что сохранить плоский живот помогает минерал селен. Также он помогает в борьбе с раком. Селен содержится в цельных зернах, орехах (особенно бразильских), красном мясе и морепродуктах. Если нет возможности получать достаточное количество селена из пищи, можно принимать добавки, содержащие этот волшебный минерал.
  • Чтобы избежать обвисания кожи на животе, применяй очень простую и быструю домашнюю маску, а точнее компресс. Тебе понадобится: 2 ст. ложки сухой крапивы и стакан воды. Кипяти все 10 минут, затем дай отвару остыть до комнатной температуры. Сделай компресс из ваты или марли, замотай талию пищевой пленкой. Держать 30 минут.
  • Певица Анита Цой всю жизнь боролась с лишним весом. Как-то раз перед съемками нового клипа ей нужно было скинуть 10 кг за месяц. Певица решила объединить своих друзей и поклонников и написала в Твиттере призыв худеть вместе. Каждый день она выкладывала свое меню и курс тренировок. К концу месяца похудела не только Анита, но и многие ее поклонники. Подумай, может и тебе объединиться с подружками или, наоборот, с совершенно незнакомыми людьми в соцсетях и худеть вместе? В этом деле поддержка очень важна!
 
Упражнение №1. Приседание на одной ноге. Три подхода по 6 повторений.
Отводим одну ногу назад, ставим ее на лавочку (диван, тумба и т.д.). Нога, которая впереди, находится на таком расстоянии от лавки, чтобы при сгибании ноги в колене был соблюден угол в 90 градусов. 
Между подходами, чтобы отдохнуть, можно делать короткие комплексы упражнений на растяжение (спины, ног, плечевого пояса и т.д.)или дыхание.
  
Упражнение №2.  Приседание в широкой стойке (можно использовать бодибар)
Ставим ноги широко, носочки и колени смотрят в диагоноль. Приседая держим пресс и спину в напряжении, макушка смотрит вверх. На восьмой счет задерживаем статичное положение, держим 8-16 счетов. 


 На втором подходе в нижней позиции добавляем три "пружинки". На третьем подходе повторяем движения первого подхода. На последнем счете не забываем задержать статичное положение!

 Упражнение №3. Пресс 
Положение - лежа на спине. Большой палец за ушами, локти в сторону, между грудью и подбородком расстояние в кулак.

 Делаем три "пружинки" наверху и скручивание в диагональ. 
 Повторяем этот комплекс 8 раз. Всего - 3 подхода. Между подходами, чтобы отдохнуть, можно делать короткие комплексы упражнений на растяжение (спины, ног, плечевого пояса и т.д.) или дыхание.
  
Упражнение №4. Планка
Ставим локоть под плечо, проверяем угол 90 градусов. Переходим в позу планки через колени, чтобы не перегружать поясницу. Пресс напряжен. Стоим параллельно полу: не провисаем вниз и не поднимаем таз наверх. Время удержание позы от 30 секунд. С улучшением вашей физической подготовки, обязательно увеличивайте время нахождения в статичной позиции "планки". Отдохните и повторите. Пробуйте чередовать "планку" с локтей и "планку" на прямых руках.