Упражнение №1.

Ставим ноги чуть уже плеч, встаем на одну ногу, вторая при этом на весу, не поджимаем голень под себя, руки вверху. Макушка тянется в потолок. Пресс напряжен. Работаем навстречу друг другу: поднимаем ногу, опускаем две руки.
 Ногу на пол не ставим. Задерживаем верхнюю позицию на 8ом счете, держим 4 счета. Меняем ногу. Второй подход -  4 подъема, но в верхней точке распрямляем колено, нога принимает позицию параллельно полу.
 Упражнение №2.

Ноги собираем вместе,  прижимаем стопы, голени, бедра, колени.  Руки поднимаем к ушам. И представляя, что садимся на стул, медленно сгибаем колени. Не складываем грудь на ножки. Таз назад. Спина прямая. Не отрываем пятки от пола. Также медленно вырастаем наверх. Делаем 3 подхода по 8 повторений.
  
Упражнение №3. 

Переходим в положение лежа. Прижимаем поясницу. лопатки на полу, большие пальцы за ушами, локти в стороны, между грудью и подбородком расстояние в кулак. 
 Поднимаемся наверх медленно, делаем выдох, удерживаем позицию в статике. Опускаемся. Поднимаем корпус 8 раз. 
 В завершении - задерживаемся в верхней точке, поднимаем ноги согнутые в коленях вверх, сохраняем угол 90 градусов. Поочередно выпрямляем ноги. Делаем паузу в середине. Не кладем лопатки на пол. 
 Пресс напряжен. Повторяем это движение 8 раз. Повторяем этот комплекс из двух упражнений еще два раза.
 Упражнение №4. 

Ставим ладошку под плечо. Пальчики смотрят прямо. Пресс напряжен, спину не прогибаем вниз. Вытягиваем вперед правую ручку, назад - левую ножку. Рука, туловище и нога образуют одну прямую, параллельную полу. Меняем позицию. Держим равновесие. На бедро не уходим. Повторяем это упражнение 8 раз.