Упражнение №1.

Широкая стояка, носочки смотрят прямо. Наклоняемся вперед, уводим таз назад. Руки - к ушам, параллельно полу. Спина идеально прямая.Задержавшись несколько счетов в этой позиии, переносим корпус вправо, сохраняем спину прямой, возвращаемся прямо, переносим корпус влево, таз оставляем на месте. Возвращаемся прямо. Опускаемся до конца вниз.  Кладем ладони на пол. Колени не сгибаем, круглой спиной поднимаемся наверх. Повторяем. Делаем еще два подхода. Добавляем наклоны к правой и левой ноге.
 Упражнение №2.

Собираем ноги на ширине плеч. Напрягаем пресс. Руки поднимаем наверх. Наклоняемся влево. Центр тяжести не переносим, удерживаем его четко между двух ног. Вырастаем вверх. Повторяем наклон в другую сторону. Дыхание не задерживаем.  Опускаемся вниз, расслабляем поясницу. Круглой спиной вырастаем наверх и повторяем предыдущее упражнение еще раз.
  
Упражнение №3.

Переходим в положение сидя на коврике. Ноги вместе, носочки на себя, через стороны собираем руки, вдох, тянемся вперед. Колени стараемся держать ровно. Расслабляем спину, аккуратно вырастаем наверх.
 Упражнение №4.

В положении сидя, разводим ноги широко. Кладем правую руку на левое бедро и через стороны тянемся к правой ноге. Разворачиваемся, ложимся теперь грудью. Вырастаем наверх, меняем сторону. Снова бок-поворот- грудь. Вырастаем наверх. Меняем ногу.
 Упражнение №5.

Сгибаем одну ногу в колене. Кладем руку на противоположное бедро согнутой ноги. Тянемся. Вырастаем наверх.
  
Упражнение №6. 

Вытягиваем обе ноги вперед, носочки от себя. делаем глубокий вдох и тянемся вперед. Стараемся поставить локоть на пол, стараемся достать либо лбом, либо подбородком до коленей, при этом грудь прижата к бедрам. Круглой спиной вырастаем наверх. Носочки на себя, спина прямая, макушкой тянемся в потолок. Наверх делаем глубокий вдох и выдох вниз, еще раз наверх вдох и выдох вниз.