Перед тем, как приступить к комплексу упражнений на спину, разогрейтесь: сделайте разминку для плечевого пояса, рук, коленных суставов. Сделайте 15-30 приседаний. Отличная разминка - пробежка, прыжки на скакалке.

Упражнение №1  Берем гантели. Исходное положение — спину расправили, грудь вперед, лопатки сведены, локоть чуть согнут, и начинаем поочередно работать ручками наверх. Поднимаем до прямого угла. Делаем 10 повторений на каждую руку. 

Упражнение №2 Бицепс. Сгибаем ручки. Локти прижаты к туловищу. Положение гантелей - «молотом». Делаем 10 повторений на каждую руку.

Упражнение №3 Трицепс. Поднимаем две руки вверх вместе с гантелями. Локти впереди. Сгибаем руки в локтях. Делаем 10 повторений.

Повторяем комплекс из трех упражнений еще два раза. Для достижения наилучшего результата передышек между упражнениями рекомендуем не делать.

Упражнение №4 Укрепление мышц груди. Переходим в положение стоя на коленях. Руки ставим широко, пальцы смотрят вперед и начинаем работать по три пружинки внизу. Делаем 3 подхода по 5 повторений.

Между подходами, чтобы отдохнуть, рекомендуем делать короткие комплексы упражнений на растяжение или дыхание.

 Упражнение №5 Пресс. Исходное положение — ложимся на пол. Прямы ноги поднимаем под углом 90 градусов в потолок. Пальцы на затылке. Локти смотрят вперед. Стараемся НЕ тянуться вперед ни головой, ни шеей. Работаем ТОЛЬКО мышцами живота. Работаем наверх -выдох. Делаем 8 повторений.

 Упражнение №6 Боковые мышцы пресса. Ставим ноги на пол, локти переводим в стороны. И начинаем работать в диагональ: локоть навстречу противоположному колену. Делаем 10 повторений.

Повторяем комплекс из двух упражнений еще два раза. Для достижения наилучшего результата передышек между упражнениями рекомендуем не делать.