Перед тем, как приступить к комплексу упражнений на спину-пресс, разогрейтесь: сделайте разминку для плечевого пояса, рук, коленных суставов. Сделайте 15-30 приседаний. Отличная разминка - пробежка, прыжки на скакалке.

Упражнение №1.  Спина. Переходим в положение лежа на животе. Руки за головой, локти в стороны, ножки на полу. Отрываем грудь от пола. Делаем  3 подхода по 8 повторений.

Упражнение №2.  Остаемся в положении лежа на животе. Ладони переводим на затылок. Локти в стороны. И начинаем разворачиваться за рукой в сторону, отрывая грудь от пола. Делаем 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №3. Остаемся в положении лежа на животе.  Прямые руки вытягиваем вперед. Большой палец смотрит в потолок, пальцы тянутся прямот. Отрываем от пола руки вместе с грудью и ноги наверх. И поднимаем наверх одновременно правую руку и левую ногу — меняем. Делаем  16 повторений и возвращаемся в исходную позицию Стараемся во время выполнения упражнения не класть грудь на пол. Спина максимально напрягается. Делаем  еще 2 подхода.

Упражнение №4. Пресс. Исходное положение — сидя на полу. Ручки ставим сзади. Отрываем ноги от пола, поднимаем вверх, сгибаем в коленях, держим под прямым углом. И начинаем работать: раскрываемся, вытягиваем ноги вперед, корпус немного опускается назад, локти — пружинят. Делаем 3 подхода по 12 повторений.

Упражнение №5. Переходим в положение лежа. Оставляем одну руку вытянутой вдоль туловища, вторую руку выпрямляем и кладем за головой. Приготовили противоположную ногу. Работаем по диагонали наверх. Прямая нога касается прямой руки. Не опираемся на локоть. Пресс напряжен. Делаем 5 повторений на одну ногу — меняем — и еще 5 повторений на другую. Делаем еще 2 подхода.